Masívne ramená dať svetu vedieť, že vy ste vážne dvíhanie závažia. Či už v tielko alebo ísť bez košele, veľké, okrúhle delts sú impozantné pohľad na všetky. Ak napríklad jeden z tých osôb, ktorých ramená rast zastaví, nasledujúci je jeden z mojich najlepších ramenné cvičenia, a môžu pomôcť k výbuchu svojich delts do nových growth.At prvý pohľad, môže to rameno cvičenie nezdá ako moc, ale verte mi, bude to bombardovať vaše delts a sila svalové vlákna do rastie. Osobne som zažil účinky tohto života, a je to skutočne jeden z mojich najlepších ramenné tréningu. Ak napríklad nebude bojovať až do konca tejto rutiny, nemusel tlačiť sa dosť tvrdo. Ako vždy, správne zahriatie je nevyhnutné, aby sa zabránilo zranenie. Uistite sa, pretiahnuť a uvoľniť svoje ramenné kĺby výrazne vzrástla, ako rotátorovej manžety ramenného kĺbu a sú notoricky známe športové injuries.Seated Činka Stlačte budete používať 4 sady činiek ja používam 10 libier nárast medzi sériami s jednoručkami. Začnite s najľahším sadu činiek, a prácu si cestu až na najťažšie sady. Do 8 opakovaní s každou sadu činiek. NEPOUŽÍVAJTE odpočinku medzi sériami činky! Odpočinok po dobu 2 minút a potom urobte nasledovné: Začnite s najťažšie sadu činiek, a prácu si cestu až na najľahší sady. Do 8 opakovaní s každou sadu činiek. NEPOUŽÍVAJTE odpočinku medzi sériami činky! Odpočinok po dobu 2 minút a vykonajte nasledovné: Začnite s najľahším sadu činiek, a prácu si cestu až na najťažšie sady. Vykonajte 6 opakovaní s každou sadu činiek. NEPOUŽÍVAJTE odpočinku medzi sériami činky! Odpočinok po dobu 2 minút a vykonajte nasledovné: Začnite s najťažšie sadu činiek, a prácu si cestu až na najľahší sady. Do 6 opakovaní s každou sadu činiek. NEPOUŽÍVAJTE odpočinku medzi sériami činky! Potom, čo tieto štyri obrie sady, budete musieť trénovať svoje zadné deltový sval a pasce. Pre zadné delts by som sa sklonil nad riadkami činka. Ak to chcete, ohnúť v páse do uhla 90 stupňov, a priviesť činku až nosom. Do 3 sady 8 opakovaní. V pasci, mám rád robí vo zvislej polohe riadkov. Začnite tým, že drží EZ curl bar pri páse a pomaly priviesť ju až k brade (skoro ako ty si pretiahnutím svoje telo). Do 3 sady 10 opakovaní. Odporúčam tiež izolovať svoje popredné delts rovnako. Držte platňu za 45 libier pása oboma rukami. Pomaly zdvíhajte ju hore, s rukami rovno, až vaše ruky len prejsť úrovňou očí. Vráťte sa do východiskovej polohy. Do 3 sady 10 reps.Again, je to jeden z najlepších cvičení ramien som urobil a stále robiť. Skúste tento plán pre cca 6 týždňov. To by malo prispieť k povzbudeniu nejaký nový rast v zaostávajúcich deltový sval a zase ramená do balvany.