Hlavným cieľom pre jednotlivca a atlétov pred zdvíhanie Činka je naučiť základy toho, ako budovať svalovú hmotu. Ísť rovno do telocvične a násilne ako sa vaše telo vlniť činka pre 100s opakovanie nie je moc dobrý nápad. Bez toho aby vedel, čo je správne robiť, ste skutočne dostať sám zamieril ku katastrofe. Tu sú niektoré prípravky, ktoré môžete urobiť, pokiaľ ide o príjme potravy, ako začnete krok smerom k gym.Get kalórií nad svojimi úrovni údržby. Prvá vec, ktorú by ste mali vedieť, je, že v záujme budovať svalovú hmotu, musíte jesť viac kalórií, takže vaše svaly môže mať kalórií prebytok. To v podstate znamená, že musíte jesť viac než to, čo vaše telo potrebuje pravidelnú údržbu, aby pribrali na váhe. Vaše telo úroveň údržby kalórií je len suma, ktorú vaše telo potrebuje na udržanie v dôsledku svojich metabolických potrieb. Spotrebúvajú viac kalórií znamená sprístupnenie veľa kalórií pre budovanie svalov hore. Ale vedomie, že všetko v prebytku, je zlé. Príliš veľa povedie k hromadeniu tuku miesto. Byť múdry a jesť len do 500 kalórií denne nad údržbou alebo základné potreby, aby na váhe a svalovej hmoty. Uistite sa, že je vyvážená medzi kombináciou sacharidov, bielkovín a fats.Consume najmenej jeden gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. V bielkovín budovanie svalov, je dôležité konzumovať bielkoviny tiež. Bez nej by nemal byť žiadny zrejmý vybudovať svalovej hmoty, a to bude mať za následok miesto pauzu vo vašich výsledkoch. Naše telo potrebuje bielkoviny liečiť, opravy a obnovu svalového tkaniva, a robiť sami máme k dispozícii proteín pomôže naše telo vytvárať bielkoviny vnútri nás rýchlo. Všimnite si, že ak vaše svaly nie sú plne obnovený pred ďalším tréningu budete cítiť slabšie než predtým a menej schopný zdvihnúť váhu, pretože nadčasy vás povedie k strate ako svalovej sily, ktorá je v rozpore s tým, čo chcete dosiahnuť. Práca je podrobovanie vaše svaly na stres a dokonca možno roztrhať. Preto je správna výživa, odpočinok a dostatočné množstvo bielkovín je nutné obnoviť vaše svaly a robiť je celkom silnejší pred ďalším tréningu. Preto je treba konzumovať aspoň jeden gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Ak ste skeptik ohľadom jesť 160g bielkovín na deň (ak ste 160 libier osoba), zistíte, že je jednoduché, ak jete kompletný zdroj bielkovín s každým jedlom. Uistite sa, že máte konzumovať nie menej ako 4 jedlá denne, najlepšie 6-7 jedál, ktoré sú rozmiestnené po celý deň, pri vašich príspevkov cvičení jedlo do consideration.Clean a zdravé potraviny je vždy áno. Pretože hovoríme o zdravie a fyzickú kondíciu, je vždy nutné zdôrazniť, že budova sval má veľa čo do činenia s výživou a zdravej výživy, tak budete musieť zahrnúť čisté a zdravé potraviny vo vašej strave. Zamerajte sa však na potraviny bohaté na bielkoviny, takže sa uistite, vaša strava obsahuje veľa kuracie, morčacie, chudé hovädzie alebo steak, tuniak, ryby, nízkotučné tvaroh, mlieko, rovnako ako srvátkový proteín. Jedná sa o všetky potraviny, kde si môžete odvodiť veľa bielkovín a bude veľkým prínosom pre dosiahnutie požadovaného príjmu bielkovín.