Chcieť sa chváliť a byť schopný povedať, čo si myslíte o týchto zbraní? zatiaľ čo hrdo ukázať svoje pokrivené bicepsy? Možno nie tak celkom, ale čítanie tohto článku znamená, že budete určite chcieť veľkosť biceps zvýšiť, ako to zvyčajne is.We zostavili zoznam najlepších cvičenie, ktoré vám bude chváliť biceps skôr, než je obvyklé. Len uistite sa, že na každú bežnú pomaly. Len pozorne sledovať popisy každú rutinu, rovnako ako plán, najmä pre rutinné beginners.First: Zatvoriť bradu. Je to podobné ako obvykle brada up vykonáva na bare, tak okrem toho, že musíte mať ruky bližšie k sebe, ako použiť silu v rukách v ťahaní svoje telo mimo ground.Second zostava: Stály Barbell Curl. Ako už názov napovedá, je táto rutina vykonané cez postojačky. Jeden drží činku oboma rukami smerom od tela, oboma rukami predĺžená na stehnách. Jeden potom krútia čiarové nahor a smerom k telu, ako sú lakte ohnuté alebo bended.Third rutiny: kazateľ kadere. To sa vykonáva s činkou sú však sedí na lavičke kazateľa. Medzitým, keď sedel, mal by činka upne sa tajne uchopenie lakťa bola predĺžená s rukami asi na šírku ramien od seba. V bare sa potom stočil k shoulders.Fourth zostava: Činka kadere. Vykonáva sa podobne ako stále činky zvlnenie, ale s výnimkou: činky by mala prirodzene spadajú trochu bokom tie, na rozdiel od toho, že nechal spadnúť priamo v prednej časti thighs.Fifth Rutinné: Činka krútia: keď vykonáva rovnako ako pravidelné činka lokne, tento postup zahŕňa sedí na lavičke, ktorý je opretý na 45 stupňov angle.Sixth zostava: Hammer Curl Grip. Toho môže byť dosiahnuté prostredníctvom stáť alebo sedieť. Zvyšok akcií je, že z činka zvlnenie, ale zovretie rúk smerujú k jednému iný miesto s výhľadom na telo. Váhy sú potom stočil vedenie kĺby pred jedným another.Seventh rutiny: Koncentračné kadere. To sa vykonáva jednou rukou v čase, aby sa sústredil na jeden sval sa pracuje, ako už názov napovedá. To sa vykonáva posedenie s lakťom položenú na kolenách. Všimnite si, že činka je znížená pomaly, rozšírenie lakeť, a potom pomaly privedie ju späť po uskutočňovať.Miestna je program, na ktorom váhy použiť pomocou rutiny specified.First týždeň Deň 1: Prvý týždeň sa viac zameriava na ľahkými váhami sa prechod na strednej váhy. Vykonajte dve sady 10 opakovaní 12 3 4 rutín, ktoré by ste chceli používať svetlo weights.First týždeň, Deň 3: Vyhotovenie 2 sady 10 opakovaní 12 vo zvyšku rutiny ste sa pre ňu rozhodnú deň 1.Prvá týždeň , Day5: Execute 2 sady 8 10 opakovaní svojho preferovaného 5 tréningu pomocou strednej weights.Second týždeň, Deň 1: Vyhotovenie 3 sady 8 10 opakovaniach 4 rutiny pomocou strednej weights.Second týždeň, Deň 3: Vykonajte 2 sady 10 12 opakovaní po 5 rutiny využívajúce strednej weights.Second Týždeň, Deň 5: Vyhotovenie 2 sady 10 opakovaní 12 5 cvičení v strednej týždňa weights.Third, Deň 1: Vyhotovenie 3 sady 10 opakovaní 12 5 cvičení s použitím ľahkých váh. 3. týždeň sa zameriava na ľahkými váhami s prechodom na ťažké weights.Third týždeň, 3. deň: Execute 3 sady 8 10 opakovaniach na 5 rutiny pomocou svetelnej weights.Third Týždeň, Deň 5: Vykonať 1 sadu 6 8 opakovaní 3 rutiny používajúce ťažký weights.Fourth týždeň, Day1: Execute 2 sady 6 8 opakovaní 2 rutín používajúce ťažký weights.Fourth Týždeň, Deň 3: Vyhotovenie 2 sady 6 8 opakovaní 2 striedajúcich rutiny pomocou ťažkej weights.Fourth Týždeň, Deň 5: Vykonajte jeden set, toľko, ako môžete pomocou Najťažšie na dvoch rôznych rutiny.