Noha sa rozkladá na plantárna fasciitis

plantárna fasciitis je bolestivý stav klenby vašej nohy. Bolesť je pocit, na spodnej časti päty a v oblasti oblúka a je veľmi bolestivé so svojimi prvými krokmi dňa. Cvičenie by sa mala vykonávať v posteli pred spaním a po prebudení. Ortopédov často predpisujú ortopedické topánky sa nosia v noci, aby zraneného nohu dopredu flex polohe počas noci ako prvý krok v liečbe. Nakoniec, možno budete musieť trvalé protetické v topánke, aby poskytla podporu k oblúku. Cold Sole Rolls

Priebeh liečby plantárna fasciitis zahŕňa fyzikálnej terapie cvičenia, ktorá môžete pokračovať po liečbe, aby nohy svaly pružné. Rolling valček alebo podobne veľké guľatý objekt, ako malé guličky na klenbe nôh má upokojujúce účinky na bolestivé plantárna fasciitis vzplanutia.

Ľad sa často používa na zníženie vnútornej opuchy spôsobené plantárna fasciitis a môžete si vybrať ku kúpe bicykla ľadový chladič pack získať výhody za studena i okrúhly jediného nekonečného cvičenia.
členok Vleky

členok sila je dôležitá pre tých, ktorí trpia plantárna fasciitis. Členky sú pripojené k nohe a silné členky sa niektoré z stresu z poškodených oblúky. Natiahnuť členok, pohodlne sedieť v kresle s nohami na zemi. Umiestnite 2 alebo 3 libry činka alebo inú váhu na kolená a zdvihnite členky. Skúste zdvíhanie 15 krát s 3 opakovania.
Členku Stretch

Noha by mala a musí byť natiahnuté dosiahnuť a udržať flexibilitu pri oblúku. Jeden spôsob, ako to urobiť, je umiestniť uterák alebo gumovou cvičenie kapela v chodidle, robí prednej holennej flex a držanie predstavujú tak dlho, ako 3 minúty.

Striedavá verzia tohto cvičenia je bežec je úsek, ktorý siaha ešte hlbšie do vašej nohy v oblúku. Postavte sa s rukami nad hlavou proti múru a vezme obrie krok dozadu, držať nohy rovno alebo s miernou zákrutou v kolene. Stlačte vaše chodidlo do podlahy. Podržte po dobu jednej minúty a potom opakujte s druhou nohou. Opakujte na každej strane 4-5 krát.
Toe krútia

curling prsty v tesnej objatí vytvára prst silu a pomáha trpiacim niektoré plantárna fasciitis. Ľahu alebo v sede na posteli a krútiť prsty v čo najtesnejší a verziách. Opakujte niekoľkokrát stavať prst silu a pružnosť.