Ako to urobiť Hip rozsah pohybu cvičenie

Učenie správne cvičenie pomáha minimalizovať bolesť artritídy a zvýšiť rozsah pohybu pomôže v boji proti dlhodobé účinky artritídy . Strečing tiež uvoľňuje napätie , podporuje hojenie a zvyšuje prietok krvi . Pokyny
1

Ľahnite si na brucho s hornej časti tela opretú o lakte . Ohnite jednu nohu v kolene tak , aby vaša noha je vo zvislej polohe vo vzduchu .
2

Stretch vaše zdvihol nohu , kým nespočinie na vašom tele . Potom natiahnuť ho na opačnú stranu tak ďaleko , ako môžete . Tento proces sa vykonáva niekoľkých opakovaniach . Ako si pretiahnuť , môžete zvýšiť rozsah pohybu . Opakujte s druhou nohou .
3

Kľaknite si na zem a jednu nohu ohnite tak , aby vaša noha je v pred vami . Použite ruku svojho súpera rukou točiť okolo a snaží sa dotknúť nohou .
4

Stretch tak ďaleko , ako môžete bez namáhania . Ak dosiahnete tohto bodu , zastavenie a držanie úsek dobu 3 až 5 sekúnd pred návratom do svojej počiatočnej pozície . Urob to po dobu 5 až 10 opakovaní pred prepnutím natiahnuť druhý bok .