Ako sa vápnik

Zdravie kostí sa konečne stáva zdravotný problém poznámky k všetkým ľuďom: muži, ženy a deti. Vápnik je minerál, ktorý je nevyhnutný pre normálne telesné funkcie, a to najmä tých, ktoré sa týkajú tvorbu kostí a ich údržba. Zatiaľ čo väčšina ľudí si je vedomé toho, že sa často prehliada skutočnosť, že pre vápnik sa vstrebáva zo žalúdka a využil svoje telo, je treba brať s vitamínom D. Vápnik potrebuje vitamín D, aby sa do práce! S týmto na pamäti, umožňuje pozrieť sa na spôsoby, ako efektívne doplniť svoj jedálniček s vápnikom. To, čo budete potrebovať
zoznam vápnik obohatené potraviny
diskusie so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti na množstvo a frekvenciu vápnika /Vitamín D je potrebné vziať denný
vápnika a vitamínu D. sérum (krvný ) úrovni, ak vy a váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti považuje za nutné. (Môžete tiež potrebovať kosť alebo DEXA skenovanie taky.)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

posúdiť vašu potrebu vápnika. Zatiaľ čo takmer každý potrebuje vápnik, tam sú niektorí jedinci, ktorí môžu potrebovať vziať Minerálne a vitamínový k prevencii, úpravy alebo zmeny ochorení kostí. Vápnik a vitamín D sú nevyhnutné živiny pre telo zosilnie.
2

by ste zhodnotil vašu potrebu vápnika a vitamínu D, existuje niekoľko kategórií a choroby, ktoré môžu viesť k opatrnosti, než začnete tieto živiny. Tieto podmienky zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na: diseasePast obličiek alebo obličiek súčasnej stonesHeart diseaseCirculation problemsParathyroid žľazy diseaseConditions vrátane lymskej boreliózy a akné, ktoré sú liečení antibiotikami, ako je tetracyklín
3

Poraďte sa s Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti a farmaceuta, a to domácu úlohu pred výberom značky, vápnika a vitamínu D. Tiež akonáhle zistíte, efektívne značku Zvyčajne som povzbudiť ľudí, aby sa držať tejto značky. Konzistencia záleží! Jedným z hlavných problémov, s vitamínmi, minerálmi a doplnkov je, že nie sú upravené Food and Drug Administration. Zatiaľ čo tam sú početné názory počítadlo tejto pozícii sa proste nerieši skutočnosť, že početné štúdie preukázali, rozptyl od 0 percent do 100 percent v niektorých doplnkov. V skutočnosti jedna štúdia vykonaná na rybí olej doplnky zistené, že väčšina z tých, študoval neboli vlastne rybí olej vôbec
4

Získajte vápnika tým, že jej vápnika a vitamínu D obohatené potraviny!; to je najlepší spôsob, ako * Zaujímavý vedľajšej poznámka tu:. Ako sme sa viac právom opatrnejší slnku sme tiež znížili množstvo vitamínu D ("slnečný" vitamín). Takže pobyt mimo slnka, ale uistite sa, že budete mať dosť vitamínu D na pomoc vaše telo vstrebávať kostnej posilnenie vápnika.
5

Pridať tieto mliečne výrobky a mliečne non bohatých na vápnik jedla pridať do svojho jedálnička :
Zdroje

Mliečne: • Jogurt, hladké a ovocia • Mlieko s nízkym obsahom tuku, bez tuku, alebo celé • Syry, vrátane amerických, ricottou, čedar a mozzarellou • koktaily • Vaječný koňak

Non-Dairy Zdroje: • losos • Tofu • Rebarbora • Sardinky • Collard greeny • Špenát • listy kvaka • Ibištek • Biele fazuľa • Pečené fazuľa • Brokolica • Hrach • ružičkový kel • sezamové semienka • Bok choy • Mandle