Ako Ľahké Späť tuhosť

Existuje veľa rôznych dôvodov pre zadné tuhosť a bolesti. Napätie sa hromadí v chrbte a je častou príčinou tuhosti. Slabé abs a dolné chrbtové svaly sú tiež vinníkov. Naťahovacie cvičenia zvyšuje krvný obeh a odľahčiť záťaž stres. Skúste nasledujúce cvičenie s niektorými ručné činky vyžehliť späť tuhosť. Pokyny
1

stojte smerujúcimi dopredu pod boky. Uchopte činky a visieť pozdĺž tela. Face dlaňami dovnútra.
2

Nabehnutím ramená hore a dopredu pomaly. Nadýchnite na počte štyri. To je považované za svoj východiskový bod.
3

Výdych na počte štyri. Mierne ohýbať kolená a vrátiť trup dopredu. Zaveste závažia pred vami, tesne nad vaše nohy.
4

zostať v uvoľnenej polohe pre tri alebo štyri plné dychov. Nohy by mali byť navzájom rovnobežné.
5

Nadýchnite na počte štyri. Postavte sa a váľať ramená hore, dozadu a dole, ako sa vrátiť do východiskového bodu. Cítiť dych naplniť pľúca.
6

vydýchnite do počtu štyroch chvíľu vo východiskovej polohe. Pocit, zadná tuhosť opustiť svoje telo pomocou každým dychom.
7

šesť až osem opakovaní a odpočiňte si. Postupujte s ďalšími šiestimi až ôsmimi opakovaniach.