Cvičenie pre sedacieho nervu Bolesť

sedacieho nervu bolesť, často odvolával sa na ako bolesti chrbta, je v podstate príznakom problému s vaším sedacieho nervu. To môže byť spôsobené zranenie chrbta alebo disku vysídlenia, ale všeobecne bude bolesť, ktorá beží niekde z sedacieho cez nohu. To môže byť trochu nudné veľmi závažné, a mala by byť preskúmaná zdravotníkom. Akonáhle budete mať predstavu o príčine svojho sedacieho nervu bolesti, tam sú niektoré cvičenia, ktoré môžete urobiť s cieľom zmierniť nepohodlie. Nie všetky z týchto cvičení sú vhodné pre každého, takže poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek cvičenia. Veci, ktoré budete potrebovať
joga matYoga popruh (alebo pás) ChairLoose, pohodlné oblečenie | Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ležiaci Big Toe Pose
1

Ľahnite si na jogu rohož so svojimi natiahnutými nohami a ramená pohodlne spočívať na podlahe.
2

Pokrčte nohu v kolene a čerpať ju smerom k hrudníku. Ak potrebujete používať svoje ruky, ktoré vám pomôžu pri príprave na kolená bližšie k hrudníku, môžete tak urobiť v tomto okamihu.
Fotografie
3

zabaliť jogy popruh (alebo pás) pod arch pravého chodidla, či máte držať oboch koncoch popruhu.
4

Nadýchnite sa a narovnať koleno pri stlačení spodnej časti nôh smerom k stropu. Vaše nohy by teraz mali byť kolmá k podlahe.
5

Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých dychov a uvoľnenie, čím pravú nohu späť k odpočinku vedľa ľavej strane.
6 < p> Opakujte kroky 2 až 5 pre druhú nohu.
Sediaci Twist
7

Posaďte sa na stoličku (skladacia stolička bude pracovať dobre pre toto cvičenie) a uistite sa, že vaše nohy pohodlne ležať na podlahe.
8

Otáčaním celé vaše telo vpravo tak, že ste teraz sedí "bokom" na stoličke. Kolená by mala byť zoradení a bedra.
9

Vystrite chrbát a pri výdychu, otáčať trup vpravo, zatiaľ čo budete držať vaše boky vysadené.
10

položte ruky na oboch stranách zadnej časti stoličky na podporu držanie.
11

Zostaňte v tejto pozícii od niekoľkých dychov a uvoľnenie, vracať trup späť v súlade s dolnou telo.
12

Opakujte kroky 1 až 5 pre druhú stranu tela.
pes tvárou dole
13

Poď dole na ruky a kolená, takže dbajte na kolená priamo pod boky, ruky tesne pred ramien.
14

Tuck prstami dole tak, že sú vysadené na podložke.

15

Zdvihnite kolená z podlahy pri stlačení prstami do zeme, predlžuje nohy, kým nie sú rovné (neblokujú kolená). Vaše telo by malo vyzerať upside-down "V."
16

Stlačte ruky do podlahe a nechajte vaša hlava visí dole mierne, takže váš krk a chrbticu, aby priamku.

17

Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých dychov a uvoľnenie, čím kolená späť na zem.
pozície mosta
18

ležať na zemi, aby že váš chrbát a nohy spočívajú na jogu rohože, polohovanie Yours paže tak, aby boli po stranách tela.
19

Nakreslite si nohy do teba, ohýbanie v kolenách, kým vaše päty sú pomerne blízko k vašej zadok a spodnej časti nôh sú vysadené na zemi.
20

Stlačením ruky a nohy do podlahy, ako zvýšiť vaše panvu smerom k oblohe. Vaše stehná skončí trochu rovnobežne s podlahou, zatiaľ čo vaše kolená a členky bude v súlade s druhými.
21

Stlačte ramená do zeme. Váš chrbát budú arch mierne.
22

Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých dychov a uvoľnenie, čo zadok, aby sa vrátil do ležať na podlahe.