Cvičenie pre liečenie degeneratívnych ochorení platničiek bedrovej

Degeneratívne ochorenia bedrovej disk (DDD) nastáva, keď to je problém s jedným alebo viac diskov v dolnej časti chrbta. Vaše disky, ktoré sú umiestnené medzi stavcami chrbtice, pôsobí ako vankúš a aby vaša chrbtica ohýbať a pohybovať. Disky prirodzene začnú strácať tekutiny a degenerované s vekom. Tento stav je bežný a môže byť bez príznakov, a preto nikdy spôsobiť ťažkosti. Avšak u niektorých pacientov, môžu byť disky dráždiť okolité tkanivá a nervy a spôsobiť bolesť a necitlivosť. Spracovanie, vrátane výkonu, môže byť nevyhnutné. Poraďte sa so svojím
Doctor

Vy a Váš lekár bude musieť presne určiť, ktoré cviky sú pre vás vhodné. To závisí od závažnosti a mieste disku problému. Cvičenie, ktoré môžu byť prospešné pre jedného pacienta s nemusí byť dobrou voľbou pre druhého, aj keď obaja majú bedrovú degeneratívne ochorenie disku.
Základné skracovačky

Udržať vaše brušné svaly silné je kľúčom pri tlaku mimo dolnej časti chrbta. Ľahnite si na zem na chrbát s pokrčenými kolenami, špičky prstov za hlavou a nohami na podlahe. Zdvihnite rovno len do brušné svaly a pomaly znižovať. Majte abs pevne a dolnej časti chrbta v kontakte s podlahou.
Pozícia mosta

Toto cvičenie pomáha k posilneniu dolnej časti chrbta a zadku. Ľahnite si na zem na chrbát s pokrčenými kolenami a ruky po stranách tela s dlaňami nadol. Utiahnite vaše abs a zadok a zdvihnite boky tak vysoko, ako je to možné, udržať krkom. Poďte sa pomaly a opakujte osemkrát.
Double Knee na hrudi

Toto cvičenie pomáha uvoľniť stuhnuté chrbtové svaly. Ľahnite si na chrbát a objať obe kolená do hrudníka. Vezmite spomaliť zhlboka nadýchol a pri výdychu, sa zameriavajú na relaxáciu boky a chrbát a jemne objať kolená dovnútra Vydržte 30 sekúnd.
Preťahovanie kolenných šliach

vaše podkolennej šľacha svaly sú napäté budú ťahať vaše chrbtové svaly a prispievajú k bolesti. Ľahnite si na chrbát, objať pravé koleno do hrude, pravú nohu narovnať a ohnúť nohu. Vezmite si pomaly a zhlboka nadýchol a pri výdychu, sa zameriavajú na relaxáciu chrbta a ľahko tlačiť hore cez pätu. Vydržte 30 sekúnd a opakujte na druhú stranu.
Spinálna Twist

Toto cvičenie pomáha uvoľniť svaly chrbta a bedier. Ľahnite si na zem na chrbát s pokrčenými kolenami a rukami natiahnutými k "T" pozície. Drop obe kolená na pravej strane a snaží sa uvoľniť s každým výdychom. Držte 30 sekúnd a opakujte na druhú stranu.