Dolnej časti chrbta sa tiahne bolesti chrbta

chrbtovej úseky sú dôležitým krokom pre udržanie zdravého späť a vyhnúť sa zranenia. Podľa Dr Peter F. Ullrich Jr, sa štyri z piatich dospelých pocíti nejakú formu bolesti chrbta. Hoci existuje niekoľko príčin bolesti chrbta, vrátane nadmerného vypätia a degeneratívne ochorenie disku, môže ovplyvniť stuhnuté svaly chrbtice zarovnanie, čo vedie k namáhaniu chrbta. Strečing udržuje svaly pružné, čo môže zmierniť bolesť a pomôcť, aby sa zabránilo zranenie. Výhody

Podľa Mayo Clinic Existuje niekoľko kľúčových výhod strečing: zlepšil sa krvný obeh, lepšie držanie tela, lepšiu koordináciu, stresu, zvyšuje pružnosť a pohyblivosť kĺbov. Krok 2 sú uvedené niektoré z najlepších naťahovacích cvikov pre vaše chrbát
kolien k hrudníku

Cat Stretch:. Získajte na všetkých štyroch. Jemne oblúk chrbtice a zdvihnite hlavu. Nechajte si brucho krivky smerom k podlahe. Teraz oblúk v opačnom smere, zakrivenie svoje telo do obráteného U. Opakujte tento pohyb päť až 10 krát. Pokúste sa zvýšiť rozsah flexibility, kúsok po kúsku. Nezabudnite dýchať

kolená k hrudníku:. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a obe päty na podlahe. Položte obe ruky za jedno koleno a priviesť ju k hrudníku

piriformis Stretch:. Piriformis sval prechádza zadku a môže prispieť k bolesti chrbta. Ľahnite si na chrbát a cez jednu nohu cez druhú. Opatrne vytiahnite druhý koleno smerom k hrudi, kým nepocítite úsek v oblasti zadku. Tento úsek je veľmi účinný pre zmiernenie spodnej časti chrbta tesnosť

Stoličky Preťahovanie kolenných šliach:. Posaďte sa na stoličku a položte si nohy rovno pred na inej stoličke. Teraz dostanete k palci na nohe. Jedna noha v dobe, môže byť natiahnuté

Panvové Tilt:. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Utiahnite zadok a brucho, ako si vyrovnať malú na chrbte na podlahe. Vydržte v počte piatich. Pomaly uvoľniť. Opakujte toto cvičenie päť až 15 krát.
"Späť" zvyk

robí každodenné chrbtové úseky zvýši vašu flexibilitu, krvný obeh a svalovú silu. Začlenenie niekoľko praktických úseky denne je účinná stratégia, aby sa zabránilo zraneniu, zostali pevné a pomoc pri zotavenie. Ďalšou výhodou! Žiadne ďalšie nežiaduce návštev u lekára kvôli bolesti chrbta