Cvičenie pre stredné bolesti chrbta

Stredná bolesti chrbta, je častým problémom v dnešnej počítačovo zameranej spoločnosti. Cvičenie môže pomôcť posilniť svoje jadro a pridať silu svalov a väzov, ktoré pomáhajú podporovať vaše strednej bolesti na podporu hojenia. Twist

Seďte alebo stojte s nohami na šírku ramien. Položte ľavú ruku na pravé koleno a zase váš trup smerom k pravé koleno. Vytiahnite kým neucítite úsek vo vašej strednej naspäť. Držte dobu 10 až 20 sekúnd a uvoľnite. Opakujte toto cvičenie päť až 10 krát, čo zvyšuje, ako sa cítiš silnejší.
Späť Bend

stál s nohami na šírku ramien, držať na stôl alebo pohovka pre stabilitu. Pomaly nakloniť hlavu dozadu, nasleduje ramená a späť, kým nepocítite úsek vo svojej polovici staré. Držte túto pozíciu na počet 10 a opakujte asi 10-krát.
Na stranu

sede s nohami rovno pred vami, sa oboma rukami a položte ich na podlahu na vašej strane. Presunúť svoje telo na jednu stranu tak ďaleko, ako je to možné, pričom malé množstvo váhy na ruke. Akonáhle máte pocit, úsek vo vašom strednej chrbát, drží na počet 10 a potom uvoľnite. Opakujte päťkrát na každej strane.
Dozadu

Ľahnite si na zem rovno na brucho s rukami po stranách tela s dlaňami nahor. Pomaly zdvíhajte krk, hlavu, ramená a zálohovať z podlahy. Držte a opakujte päťkrát.
Veci na zapamätanie

Ak cítite bolesť, zastaviť činnosť hneď. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím cvičebného plánu, aby sa ubezpečil cvičenie bude prínosom pre váš konkrétny prípad.