Fakty o spodnú časť chrbta platničky

Nízka bolesti chrbta syndróm alebo LBPS ako je známe, je považovaný za najvýznamnejšiu formu zranenia v aktívnych dospelých. Je pravdepodobné, že poznáte niekoho, kto trpí LBPS, alebo možno robíte sami. V silový tréning, poškodenie spodnej časti chrbta sa skladá z 44 percent na 50 percent všetkých utrpených zranení, podľa "vedy a praxe silový tréning" Vladimíra M. Zatsiorsky a William J. Kraemer. Preto je dôležité mať pochopenie, prečo LBPS je tak bežné, ako mu zabrániť, a nakoniec, ako sa rehabilitovať od neho. Pozadie

môže prísť ako prekvapenie pre niektoré, ale ťažký odpor školenia je relatívne bezpečná činnosť. V skutočnosti, v porovnaní k riešeniu futbal, zjazdové lyžovanie, baseball nadhazování, a dokonca aj šprint beh, silový tréning je takmer bez rizika, podľa "vedy a praxe silový tréning," keď ľudia, ktorí sa cvičenie s ťažkými váhami zanedbávanie niektorých vzdelávacích pravidiel , oni sa potom stávajú náchylné k zraneniu. Zameranie zdviháka musí vždy byť spočiatku na technike zamestnaný počas výťahom. Keď je nesprávne techniky existuje, potom zaťaženie musí byť odľahčené. Podľa bench World Press majster George Halbert v "The Naked bojovníka" Pavla Tsatsouline: "Najdôležitejším aspektom je možné sa naučiť [bezpečne] zlepšiť pevnosť je naučiť správnu techniku."
Vlastnosti

Aby sme pochopili, prečo dolnej časti chrbta sa stáva náchylné k zraneniu, je potrebné najprv pochopiť, ako sa to stane. Chrbtica sa skladá z medzistavcových platničiek, ktoré sú vláknité krúžky, rovnako ako vriec, s rosolovitých jadra. Tieto disky pripojiť stavcov pôsobia ako tlmiče nárazov, ako v aute. U mladých ľudí jadro obsahuje až 85 percent vody, ako starneme, toto číslo sa postupne znižuje, podľa "vedy a praxe silový tréning." To čiastočne vysvetľuje, prečo ľudia starší ako 50 rokov sú náchylnejší k vypuklých diskov. Avšak sila diskov počas zvislého zaťaženia je dostačujúca. V skutočnosti, striktne zvislé zaťaženie chrbtice je menej časté, vzhľadom k prirodzené zakrivenie chrbtice.
Fakty

Výskum ukázal, že kufor ohýbanie a otáčanie spôsobí, že najväčšiu traumu disky. Tieto dve pozície môžu zvýšiť hydrostatický tlak vnútri diskov až o štyri až päťkrát priemerný tlak na zvislé zaťaženie, v závislosti na "veda a prax silový tréning." Navyše, tieto horizontálne pozície ani nemusí vyžadovať ťažkých váh.
Spôsobuje

Cez také faktory, ako je metabolickými abnormalitami, infekcie, a genetická predispozícia, dva najčastejšie dôvody dolnej časti chrbta sa stáva náchylné k zraneniu, sú: 1) Mnoho ľudí nevedomky vykonávať cvičenia alebo pohyby so zlou technikou, a 2) neefektívnosti riadenie motora - keď svaly, ktoré stabilizujú trup aktivovať neskôr, než je nutné
Prevencia /Solution

profesionálnym trénerom, č 1 pravidlo moji klienti dodržiavať pri vykonávaní kufra-ohýbanie cvičenia (napr. drepy a ťahy), je, že ak vaša horná časť tela sa predkloní, potom z toho vyplýva, že vaše spodnej časti tela musí ísť dozadu. V opačnom prípade by mohlo byť zdrvujúce tlak na diskoch, ako keď sa zaokrúhľuje späť. Druhým najdôležitejším pravidlom je zdvíhanie vnútrobrušného tlaku (IAP). Vieme, že mnoho športovcov zapojených do bedrovej náročných činností, ako je napríklad vzpieranie, veslovanie a nikdy zažiť LBPS. To jasne ukazuje, ako tlak pôsobiaci v brušnej dutine počas výťahy pôsobí ako vnútorné vzpieranie pás a podporuje chrbticu. V skutočnosti, v dôsledku IAP môže byť tlak na medzistavcové platničky sa zníži až o 20 percent v priemere a až o 40 percent v extrémnych prípadoch, v závislosti na "veda a prax silový tréning." Tretie pravidlo zdvíhanie je jadro posilnenie alebo vytvorenie svalového korzetu okolo bedrovej oblasti. Svaly, ktoré tvoria jadro musí byť v rovnováhe, aby chrbtica niesť veľké zaťaženie a udržiavať vo zvislej polohe. Podľa Stuart McGill, vysoko uznávaný profesor biomechaniky chrbtice na University of Waterloo v Kanade a bolesti chrbta lekár povedal New York Times: "Ak sa sústredíte na posilnenie iba jednu sadu svalov vnútri jadra, môžete destabilizovať chrbticu vytiahnutím z vyrovnania. " Medzi hlavné svaly patrí rectus abdominis (brušná stena), šikmé brušné (strany), chrbtica Montéri a epaxial svaly (hlboké svaly chrbta). Myslite na svalové korzete ako chlap drôty podporu stožiar. Ak sú vodiče pevne a vyvážené, vlajka pól je silná a stabilná. A konečne, musí byť prítomný flexibilita - to naťahovať hip flexors. Skrátené bedrové flexory nedovolené predné panvové naklonenie, čo vyvíja tlak na bedrovej oblasti.
Rehabilitačné

Ak sa ocitnete v núdzi rehabilitácii od medzistavcovej platničky kompresie v dôsledku zdvíhania, odporúčané opatrenia sú masáže a kúpanie v teplej vode (~ 30 ° C), v súlade s "veda a prax silový tréning." Alternatívou k plávanie je vírivá vaňa. Ako záťaž dopadajúce na diskoch, je výrazne obmedzená, kotúčové hydratácia zvyšuje.