Bezpečné spôsoby, ako na priberanie na váhe pre dospievajúce

Pre niektorých je to až príliš ľahko na priberanie na váhe, ale to môže byť takmer nemožné pre niektoré pridať libier a /alebo svalov. Dospievajúci majú tendenciu prezentovať tento problém, ako oni sa pohybujú cez fázach vysokej metabolizmu. Prostredníctvom zdravej výživy a rutinné silový tréning, môže váhový prírastok prísť na bezpečnom tempe. Priberanie na váhe Správna cesta

mladistvom veku, obraz je všetko. Byť schopný na priberanie na váhe môže byť ťažké. Neuchýlite neopatrné prejedanie, neznámych doplnkov, alebo užívanie steroidov simulovať "rýchle riešenie". William Brink, fitness guru a výživu poznamenáva, "to je len zriedka jedna jediná vec, ktorú človek robí, že sa sabotovať úsilie stratiť tuk a získať svalov alebo, ale veľa maličkostí, ktoré majú kumulované účinky."

Ako jesť na priberanie na váhe

na priberanie na váhe, musíte jesť. Znie to jednoducho, ale verte, že to je často najviac náročná úloha pre "tvrdé Gainers." Bez ohľadu na to, ako často sa dvíhajú, ako tvrdo trénujete, alebo ako výživné si myslíte, že jete, nebudete priberať na váhe, pokiaľ sa nenačítajú svoje telo kalórií.

Vince Delmonte, fitness model a výživu, dal dohromady tento ukážkový jedálniček, ktorý som často odkazovať sa na:

8 AM2 poháre tvaroh, svetlo /nízka fat3 poháre otruby obilnín, všetky varieties2 poháre strawberries1-2/3 lyžičky. olivový, ľan, konope alebo losos oleja

11 AM8 oz. kuracie prsia, skinless2-1/4 šálky fazuľa, zelená alebo žltá 1/4 šálky čiernej beans1 /2 šálky chickpeas1 /2 šálky cucumber1 paprika (zvonček alebo cubanelle) 3/4 šálky pasta1-2/3 lyžičky. olivový, ľan, konope alebo losos oleja

2 PM8 oz. tuniak, konzervované v Voda1 pohári celery1 šálky cucumber1 korením (zvonček alebo cubanelle) 1 cup cup tomatoes1 grapes2 celý pita2 /3 lyžičky. olivový, ľan, konope alebo losos oleja

5 PM8 oz. hovädzie, chudé cuts2 šálky potatoes1-2/3 lyžičky. olivový, ľan, konope alebo losos oils2 papriky (zvonček alebo cubanelle) 1/4 šálky fazule

8 PM4 oz. syr, nízke alebo non-fat2 poháre blueberries9 mandle, celé
pridať Hmotnosť, pridávajte závažia

Ak chcete pribrať, musíte jesť ; pravda. Avšak, ak chcete pridať svaly, musíte zdvíhať závažia. Dospievajúci prechádzajú vysoko kalorické spaľovanie metabolických zmien sa toto ťažké. Pridať vzpieranie rutinu svojho denného rozvrhu. Začnite pomaly a zvýšenie hmotnosti, ako vaša sila rastie, to príde takmer okamžite na prvý pohľad, ako si vytvoriť nové svalovej hmoty. Buďte si vedomí svojich medzí a nie pretrénovať. Všetko, čo zostáva urobiť, je sledovať svoj vzostup hmotnosti na stupnici.