Spinálnej cvičenie pre skoliózy

Skolióza je deformácia, kde je chrbtica zakrivená príliš ďaleko dozadu alebo dopredu. Stavce skrúteniu, čo spôsobuje vôľu a slabosť priľahlých svalov a väzov. Skolióza môže mať vplyv na všetky vekové kategórie. Cvičenie pre dolnej časti chrbta a okolitých svalov možno vykonávať pomôcť stabilizovať chrbticu a zmierniť bolesť. Spodnej časti chrbta, zadku a brucha cvičenie

pretiahnutie a pevnosti stavebné cvičenie vám môže pomôcť minimalizovať bolesť a narovnať niektoré chrbtice v abnormálne krivku. Snažte sa držať každý pohyb dobu 3 až 5 sekúnd. Do asi 10 opakovaní každého cvičenia niekoľkokrát týždenne

Dolnej časti chrbta a zadku cvičenie:. Ľahnite si na podlahu a umožňujú chrbtici zarovnať seba prirodzene po dobu niekoľkých minút. To môže byť výhodné pre oba typy skoliózy. Kým si na chrbát, zdvihnite kolená a stlačte dolnej časti chrbta proti podlahe. Oddýchnite si a zopakujte. Toto cvičenie je veľmi efektívne pri posilňovaní svaly a väzy v bedrovej oblasti.

Kolená vzkriesil, stlačte zadok, a potom uvoľnite. Zadok podporu dolnej časti chrbta. Tieto svaly treba posilniť, taky.

Úplne natiahnite ľavú nohu a pritiahol si pravé koleno smerom k hrudi. Opakujte s druhou nohou. Toto cvičenie sa tiahne po oboch stranách v dolnej časti chrbta.

Pritiahnite obe kolená k hrudníku a držať ich. Drop obe nohy na zem, a potom znova opakujem.

Kolená udržujte opretý. Zdvihnite zadok z podlahy a túto pozíciu. Toto cvičenie zasiahne oblasť medzi spodnou a strednou chrbát. To môže byť oblasť slabosti, ak trpíte skoliózy.

Kľaknite na mäkký povrch, ako je mat. Predĺžte si ľavú nohu pomaly späť a držte ju. Priveďte ho späť, a potom opakujte pohyb s druhou nohou. Toto cvičenie využíva mnoho okolitých svalových skupín

Brušný cvičenie:. Začnite s nohou výťahy na podlahe. Toto cvičenie funguje ABS a dolnej časti chrbta súčasne. Ak máte skoliózy, je dôležité vytvoriť silné brušné svaly. Vyskúšajte rôzne výšky na nohách, výťahy. Začnite s 6 palcov a postupne zdvihnite nohy vyššia.

Drví sú tiež dobré cvičenie pre budovanie brušné silu. Položte si ruky za hlavu a zdvihnite telo smerom kolená. Skúste krútenie na každú stranu mierne, keď prídete až narazí na externé obliques. Prestaňte, keď toto cvičenie bolí moc.
Cvičenie jogy

ľudí, ktorí trpia skoliózou často využívať výhody cvičenia jogy. Nasleduje niekoľko populárnych cvičení jogy:

Miesto oba lakte na stôl. Okraj stola by mala byť asi aj so žalúdkom. Arch chrbát prirodzene a držať túto pozíciu po dobu jednej minúty alebo dvoch.

Sadnite si na stoličku. Pomaly otočte telo doľava a potom doprava. Do 10 opakovaní

stojaci mačka úsek:. Postavte sa a položte ruky na kolená (prsty ukázal dovnútra). Pomaly sa ohýbajte a tušenie chrbát. Tento pohyb sa tiahne všetky svaly a väzy v dolnej časti chrbta a bokov

krokodíl:. Ľahnite si na brucho. Pohár bradu oboma rukami. Prop sami sa o lakte a túto pozíciu. Oddýchnite si a zopakujte

Standing vpred ovčinca. Postavte sa s nohami na šírku ramien. Pomaly dřepnout si s lakťami von a zdvihol ruky pritlačené k sebe. Zostaňte v tejto pozícii na pár minút a potom odpočívať.
Hornej časti chrbta cvičenie

budete potrebovať nejaké ľahké činky na vykonanie tejto hornej časti chrbta cvičenia.

Kľaknite si na lavičku s jednou nohou a rozšíriť druhú za sebou. Dostať dole a chytiť činka vašou pravou rukou. Zhlboka sa nadýchnite a výdych, ako si priniesť váhu hore. Nadýchnite sa, ako si znížiť váhu. Opakujte s druhou zložkou.

Ak máte kapelu cvičenie, zviazať ju na kľučke a vytiahnite ju smerom k sebe. Môžete to urobiť cvičenie s jednou pažou alebo oboje.