Krvný tlak Pokyny

Krvný tlak je tlak aplikovaný krvi proti stenách tepien. Vysoký krvný tlak môže viesť k cievnej mozgovej príhody, ochorenia obličiek alebo ochorenie srdca. Podľa Národnej srdce, pľúca a krv zavedú (National Institutes of Health organizácie), jeden zo štyroch Američanov má vysoký krvný tlak. Vysoký krvný tlak sa dá kontrolovať, ale dodržiavaním niekoľkých jednoduchých zásad, vrátane jesť správne, pravidelné cvičenie a zmena zlé fajčenie a pitie návyky. Jedzte Právo

Tučné jedlá sú mimo, pokiaľ ide o udržiavanie zdravej krvný tlak. Niektoré z najhorších potravín v tejto kategórii patrí hranolky, margarín (najmä pokiaľ ide v palice), sušienky, čipsy, vdolky, šišky a palacinky. Nezdravé jedlo, v akomkoľvek množstve, je ne-ne. Čokoľvek, čo obsahuje cukor (pozrite sa na ingrediencie pre kukuričný sirup, dextróza, sacharóza alebo hnedý cukor), zvyčajne nie je dobrá vec pre vaše steny tepny buď --- dokonca ani umelé sladidlá. Vyhnite sa príliš v ceste mliečnych výrobkov, ak je to možné, vrátane mlieka, smotanový syr, kyslá smotana, maslo a jogurt. Mali by ste sa tiež vyhnúť rafinované alebo obohatené obilniny.

Ryža je vysoko odporúčané --- najmä hnedú ryžu. Zahŕňať aj iné celé zrná vo vašej strave, ako je proso, pohánka, amarant a Fazuľa a fazuľa sú účinné pre udržanie dobrého krvného tlaku, rovnako ako šošovica, cizrnové fazuľa a fazuľa mungo. Akékoľvek orechy alebo semená (mínus soľ) sa odporúča, príliš --- okrem arašidov a arašidového masla. Všetky druhy ovocia, či zmraziť a rozmraziť alebo čerstvý z továrne, sa odporúča, taky. Čo sa týka zeleniny, budú všetky čerstvej zeleniny urobiť, vrátane brokolica brokolica a kel, repa, červenej a zelenej zeleniny, artičoky, karfiol, cesnak a
Cvičenie

neznamená, že musíte ísť spustiť skladbu na dve hodiny každý deň. Stačí udržiavať fyzicky aktívny životný štýl. Ak môžete chodiť niekam, skôr než disk, urobte to. V skutočnosti, skúste vziať 30-minútovej chôdze každý deň. Zacvičte si v pravidelných intervaloch ak je to možné. Dokonca aj umývanie auta, streľba basketbal okolo, odpratávanie snehu a tanec sú všetky dobré príklady, že fyzicky aktívny, bez nevyhnutne uchyľovať k nejakej prísnej in-the-telocvičňa pohybový režim.
Fajčenie
a pitie

alkohol je veľmi nezdravé, pokiaľ ide o krvný tlak. Pitie príliš veľa môže rýchlo spôsobiť krvný tlak vzrastie - a zároveň poškodenie vášho srdca, pečeň a mozog. Snažte sa obmedziť sa len na jeden nápoj denne, ak je treba piť vôbec.

Fajčenie je tiež zvyk, ktorý by mal byť vyhodený každý myslí vážne zdravie svojich tepien. Fajčenie poškodzuje cievy - tepny a spôsobuje stvrdnúť (prirodzený proces) oveľa rýchlejšie ako normálne. Prestať fajčiť výrazne znižuje vaše šance na infarkt.