Všetci sa vždy deje o výžive. Ak nechcete jesť správne, ste zvyknutý mať žiadne výsledky, ak nechcete, aby vy ste konzumovať správne množstvo kalórií, budete buď príliš unavený, aby si zacvičiť, alebo dokonca stratiť svalovú hmotu, rovnako ako tuk. Ľudia aréna istí, ako získať svaly a stratiť tuk súčasne, alebo či dokonca by sa mala snažiť získať svaly. Viac jedlo? Menej jedlo? Koľko jedlo, presne, mali by ste jesť? No, sedieť, vydýchol úľavou, relaxovať a dať si nohy hore. Zavrite oči a cítiť ranné slnko na tvári, pretože šialenstvo cvičenia Shaun T prichádza s výživou Guide a nastaví záznam straight.Of vedomia, je, že INSANITY Výživa Sprievodca výslovne uvádza na dostať ísť: Keď vy ste kopanie do tohto ultra fitness režime, prevýšenie idete nízkokalorické alebo Low Carb. Musíte paliva systém s vyváženú a výživnú stravu a občerstvenie. Vaše telo je doslova zhorí cez jedlo, ktoré jete, či oni sú sacharidy, tuky, bielkoviny alebo. To nie je čas na diétu. Myšlienka je, že ak youre spracovanie tak ťažké, nebudete potrebovať, so stravou, stratíte váhu bez ohľadu na to ako dlho ako vy ste schopní palivo svoje telo tak, že to môže aj naďalej vykonávať na požadovanej level.So, že v mysli, je to, ako vy ste mali zistiť vaše denné kalorickej potreby. Po prvé, povedia vám používať Harris Benedikta rovnice. To vyrieši vaše bazálnej energetické nároky, čo je to, čo potrebujete pre udržanie vám aktuálnu váhu bez cvičenia. Táto rovnica bola formulovaná J. Arthur Harris a Francis G. Benedikta v roku 1919, ktorý prišiel na to, že približná hodnota môže byť odvodená z povrchu tela (teda, prečo sa pýtajú na výšky a hmotnosti), veku a sex.This je, ako to funguje : pre ženy, začnite s 655 a potom pridajte svoju váhu v kg vynásobená 4,35. Potom pridajte svoju výšku v palcoch vynásobený 4,7, a odpočítame 4,7 krát váš vek v rokoch. SIMPLE.For muži! Začnite s 66 (nie je preklep) a navyše vaša hmotnosť v librách vynásobené 6,23, pridajte 12,7 vynásobený vašej výšky v palcoch, a potom odčítajte 6,8 vynásobený veku v years.So, napríklad mi: 66 + (6,23 x 170) + (12,7 x 72) (6,8 x 29) = 1842,3 kalórií udržala svoju váhu a pritom vôbec nič all.But nechceme len prísť na to, ako relaxovať na gauči a udržať našu súčasnú váhu: chceme porozumieť nášmu celkovej kalorickej potreby, kedy bola výkonu. Za týmto účelom je vynásobíme naše bazálnu dávku počtom spojené s našou požadovanú úroveň aktivity. Ak napríklad ľahko Aktívny (sa cvičenie 1-3 dni v týždni), potom vynásobte 1,375. Ak napríklad veľmi aktívne (tvrdé cvičenie 6 7 dní v týždni), potom vynásobte ho 1,7. Existujú aj iné kategórie, ale dostanete idea.So späť ku mne: 'say Im robí cvičenie šialenstva, a som preto veľmi aktívny. Ja by som sa svojou 1842,3 bazálny energetický požiadavku a vynásobte to o 1,7, čím sa mi celkom k požadovanému 3.131,91 kalórií denne. Javiť ako prehnané? Vezmite do úvahy, že nielen musím 1800 kalórií len sedieť na gauči, ale Im pracuje so 6 7 krát week.Finally, môžete toto nastavenie podľa vášho želania získať, stratiť, alebo udržiavať svoju váhu. Ak chcete schudnúť, odpočítajte 500 z tohto počtu. Ak chcete zachovať, nič robiť. A na priberanie na váhe? Pridať 250 300 kalórií za deň. A to je, dámy a páni, je konečný počet, budete musieť v záujme dosiahnutia vašej hmotnosti zisky alebo straty pri cvičení.