Zlomený členok a Fibula rehabilitačné cvičenie

So zlomeným členkom a lýtkové, je dôležité nestratiť silu a pružnosť v členku, ako zotaviť. Existujú spôsoby, ako rehabilitáciu členok a lýtkové doma. Rôzne cvičenia môžu byť smerodajná, zatiaľ čo vy budete odpočívať zlomený členok a lýtkové alebo raz môžete niesť váhu na nohu. Rehabilitačné cvičenia keď si položíte

Ak chcete vylepšiť členok silu a pružnosť. Začnite s jednoduchými cvikmi potom postupujú do viacerých po tie náročnejšie. Začnite s cvičením, ktoré sa tiahnu členok. Posaďte sa na tvrdom povrchu, ako na stoličke. Loop uterák okolo bruška nôh. Udržujte svoje nohy rozšírený a potiahnite smerom k sebe uterák. Uistite sa, že budete ťahať smerom k hrudníku a nie vyššia. Vydržte niekoľko sekúnd a potom uvoľnite. Mali by ste cvičenie opakujte 3-4 krát.

Skúste role cvičenia na zlepšenie členok je rozsah pohybu. Môžete vykonávať toto cvičenie, než sa pokúsite dať váhu na členku. Keď ste v posteli alebo v sede, prax sťahovanie členok. Udržujte svoje koleno rovno. Otočte nohu v kruhu. Opakujte členku prevráteniu až Cvičenie niekoľkokrát.
Akonáhle Môžete Majte váhy na
členok

Akonáhle sa môže stať bez bolesti v členku, začnite s prenášaním hmotnosti členku cvičenie . Päta cvičenie môže zvýšiť členok silu a rehabilitovať svoje fibula taky. Postavte sa za tvrdom povrchu, ako je napríklad pult, stôl alebo stoličky, podržte na povrch pre rovnováhu. Uistite sa, že ste na tom s loptou nohami pevne na zemi. Potom pomaly zdvihnite a spustite päty. Opakujte 10-krát a potom vykonajte ďalšie 3 sady 10. Akonáhle sa znovu získať rovnováhu, môžete skúsiť toto cvičenie bez použitia tvrdý povrch pre udržanie rovnováhy.

Postavte sa na zranenej nohe bez podpory s vašou nepostihnuté nohy za sebou. Držte pozíciu asi 30 sekúnd a potom opakujte aspoň 3 krát. Tiež pretiahnuť lýtkové svaly pomôcť rehabilitovať svoje fibula. Položte ruky na stene o úrovni očí. Uistite sa, že zranená noha je umiestnený za vami s pätou na podlahe. Potom zase nohu mierne dovnútra. Môžete nedotknutá noha by mala byť ohnutá a pred druhú nohu. Pomaly štíhla do steny. Mali by ste cítiť na zadnej strane vášho lýtka úseku. Vydržte 30 sekúnd. Môžete vykonať to niekoľkokrát denne, ak budete chcieť.