Ako zaobchádzať dovolenku s bulímia či záchvatové prejedanie

kombinácia potravín, rodiny a emócie môžu o prázdninách veľmi zložitým obdobím pre tých, ktorí trpia poruchou príjmu potravy. Bulímia je charakterizovaná flámu a vyvetraní reakcie, pri prejedaní je zvyčajne poznamenaný nekontrolovateľne množstvo prejedanie veľkých potravín. Naučte sa, ako zabrániť negatívnym správanie alebo nezdravé relapsy (aj napriek blížiacej sa slávnosti) s týmito užitočné tipy ... Pokyny
1

Vstúpte do prázdnin vytvorením prevencia relapsu plán. Začnite tým, že sedí s kusom papiera a písať si päť najlepších situácie, ktoré zvyčajne vedie tmely alebo čistenie (napríklad konkrétny člena rodiny, cítenie alebo jedlo). Je veľmi dôležité vytvoriť svoj "spúšťače" a začnú vyhýbať týchto faktorov kedykoľvek je to možné. Skúste odchode z miestnosti, rozptyľujúce sa s zdravšie zvyk alebo písanie v časopise miesto.
2

Napíšte si päť najlepších "liečebná" návyky, ktoré pomáhajú oddelenie negatívnych pocitov alebo nezdravé impulzy. Miesto tmely neskoro v noci, pretože emócií a stresu, skúste sa činností, ako je čítanie, joga alebo bublinkovú kúpeľ. Ak vaše podnety zdá príliš silný bojovať, skúste vybrať návyky, ktoré poskytujú intenzívne emocionálne uvoľnenie (ako je beh, maľovanie alebo hovoriť s terapeutom).
3

Vyberte poruchy príjmu potravy špecialistu alebo zatvorte priateľ hovoriť celé prázdniny. Ak si jednoducho nemôže dovoliť ambulantnú liečbu, skúste zapojiť dôveryhodného priateľa alebo príbuzného, ​​ktorý vám môže pomôcť cez ťažké obdobie. Porozprávajte sa s nimi, kedykoľvek je to možné namiesto toho, aby do záporných impulzov.
4

Pochopte, že bulímia a záchvatové prejedanie zvyčajne nasledovať vzory (a to je dôležité byť si vedomý z nich). Miesto obmedzenia počas dňa (a prejedanie v súkromí), skúste hovoriť s odborníkom na výživu a začať jesť päť až šesť zdravé, dobre zaoblené jedla a občerstvenia počas dňa. Pokiaľ niektoré potraviny, aby ste sa cítili "bezpečné" a znížiť úzkosť, potom neváhajte, aby si príslušné časti týchto potravín ako jedlo v súčasnej dobe.
5

Buďte si vedomí svojej flámu impulz v celej sezóne. Pokúste sa odraziť epizódy vyhnúť časy a miesta, kde sa obvykle vyskytujú hýrenie (rovnako ako alkoholik by sa zabránilo ich obľúbenom bare). Napríklad, ak ste zvyčajne flám v kuchyni po všetkom, šiel do postele, uistite sa, že nebudete spať o hlade (jesť primerane po celý deň), zase na začiatku a odvrátiť sa s novým filmu alebo knihy miesto.