Ako používať jačmeň k zníženiu hladiny cholesterolu

Celé zrná už dlho velebia ako dôležitú súčasť zdravej výživy. Nedávne štúdie naznačujú, že medzi týmito celých zŕn, jačmeň je účinný pri znižovaní hladiny cholesterolu. Ako ovsa a ďalších obilnín, obsahuje rozpustnú vlákninu - dôležitou zbraňou v boji na zníženie hladiny cholesterolu. To, čo budete potrebovať
mlieko
Lipid paneli krvný pracovné
nesladené jablčnej šťavy
Jačmeň
Lekár
jačmennej vločky
citrónová šťava
voda
jačmenná múka
Cinnamon
Zobraziť ďalšie inštrukcie
pochopiť, ako Jačmeň znižuje hladinu cholesterolu
1

jačmeň na zníženie hladiny cholesterolu, pretože obsahuje beta-glukán. Jedná sa o druh rozpustnej vlákniny.
2

Vedzte, že rozpustná vláknina viaže cholesterol počas procesu trávenia a udržuje ju byť absorbované v tele.
3 < p> Pochopte, že môžete odovzdať viac cholesterolu z tela jesť stravu bohatú na rozpustnej vlákniny, ako sú beta-glukánu, ale iba vtedy, keď je jeden, a nie brať ako doplnok alebo vo forme tabliet.
4

Očakávajte, že budete mať pocit plnosti alebo skúsenosti plyn, ak budete jesť stravu príliš vysoká jačmeňa, aj keď môže byť schopný znížiť hladinu cholesterolu až o 10 percent, na základe štúdie uverejnenej v časopise American Journal of Clinical Nutrition.
5

jačmeň ako jednej časti zdravej výživy vidieť lepšie výsledky pri znižovaní hladiny cholesterolu. Musíte znížiť množstvo nasýtených tukov vo vašej strave a zvýšiť množstvo rozpustnej vlákniny, ako je nájdený v jačmeň.
Jedzte Jačmeň-jedle bohatom na zníženie hladiny cholesterolu

6

Skúste horúcou cereálie z jačmeňa, ovsených vločiek, namiesto aby si výhody plynúce z tejto celozrnnej v rozpustnej vlákniny.
7

Varí 4 šálky vody, 1/2 šálky jačmeňa a 1 lyžičky. škorice po dobu 45 minút.
8

pridajte 1 polievková lyžica. citrónovej šťavy a 2 šálky nesladené jablčnej šťavy do jačmeňa a varte ďalších 30 minút, kým sa tekutina vstrebe a zmes zhustne.
9

regulovať obedy a večere chuť k jedlu dosadením znižujúce hladinu cholesterolu výhody varené jačmeňa, jednoduché cukry, ako je biela ryža alebo zemiakov. Pripravený pokrm škrobnatých strane, môžete jačmeň pomôže cítiť plnšie a pomôže vám udržať nízkokalorické, cholesterol znižujúce diétu.
10

jačmenná múka namiesto pšeničnej múky pri pečivo a ďalšie pečené tovar. Aj keď sa obilie trochu spracované, ešte stále obsahuje veľké množstvo beta-glukánu.
11

Jedzte desiatu obilnín jačmeňa vločka miesto pilinami alebo iným spracované potraviny.