Ako používať ovsených otrúb k zníženiu hladiny cholesterolu

Ovos sa skladajú z niekoľkých vrstiev, vrátane vonkajšej šupky, obyčajne odkazoval sa na ako ovsených otrúb. Rovnako ako ostatné obilniny, ovsené otruby už bolo preukázané, že zníženie hladiny cholesterolu, ak je zahrnuté ako súčasť srdce zdravej výživy a životného štýlu. To, čo budete potrebovať
Vlašské orechy
Oil
Mixer
lipidov panel krvné testy
bielky
Ovsené
Rúra
prášok do pečiva
Muffin pan
Lekár
Misy
Vodné
Nízkotučné mlieko
Hnedý cukor
Banány
lyžice ovsených otrúb | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
Poznámka výhody Jesť ovsené otruby
1

Uvedomte si, že ovsené otruby obsahuje rozpustnú vlákninu nazývanú beta-glukán, ktorý bol identifikovaný na zníženie hladiny cholesterolu u niektorých pacientov.
2

jesť aspoň 3 g beta-glukánu alebo rozpustná vláknina z ovsa denne. Táto suma bola preukázané, že zníženie hladiny cholesterolu o takmer 1,8 mg /dl.
3

Zistíte, že ovsené otruby môže tiež hrať úlohu pri znižovaní krvného tlaku znížením množstva tepny upchávaniu plaku spôsobené cholesterolu v krvnom riečisku.
4

ovsené otruby v potravinách ako súčasť zdravej výživy, obsahuje iné potraviny s vysokým obsahom vlákniny, rovnako ako mononenasýtené tuky, ako sú tie obsiahnuté v potravinách, ako je olivový olej.
Zaviesť ovsených otrúb do svojho jedálnička
5

ovsených otrúb vdolky Bake zaviesť ovsených otrúb do svojho jedálnička v chutnú cestou.
6

Začnite tým, že kombinuje 1-1/2 šálky nízkotučného mlieka s 2 lyžice. oleja na varenie, 2 vaječných bielkov a 2 prezreté banány kašou. Môžete použiť ručný mixér miešať tieto zložky dohromady.
7

Použiť samostatnú misku posunúť 2-1/2 šálky ovsených otrúb, 1 polievková lyžica. prášku do pečiva.
8

Vmiešajte 1/2 šálky nasekanej vlašské orechy a 1/2 šálky hnedého cukru s ovsených otrúb a prášok do pečiva.
9

Skombinujte mlieko zmes sa zmesou ovsených otrúb a lyžicu do misky muffin. Mali by ste mať dostatok cesto, aby sa 12 vdolky.
10

pečieme dolky v rúre 350 stupeň F po dobu 15 minút, alebo kým nie sú prepečené. Môžete si vyskúšať, že ich vykonáva vložením špáradlo do stredu muffin a overiť, že to vyjde čistý.
11

Jedzte jeden muffin konzumovať 3 g beta-glukánu za deň. Môžete tiež jesť tromi 28g porcie ovsených vločiek denne skonzumovať odporúčané množstvo beta-glukánu nájdený v ovsených otrúb.