Ako bezpečne znížiť hladinu cholesterolu

Vysoká hladina cholesterolu je niečo, čo je potrebné brať vážne. Jednotlivci, ktorí nespravujú hladiny cholesterolu správne zvýšiť riziko ochorenia srdca a dokonca aj srdcový infarkt. Zatiaľ čo mnohí pacienti bojujúci vysokej hladiny cholesterolu sú predpísané lieky podľa ich lekári, sú tu aj veľa krokov, ktoré môžete podniknúť, aby lepšie spravovať a dokonca aj zníženie hladiny cholesterolu. Tým, že tieto jednoduchých zmien môžete bezpečne znížiť hladinu cholesterolu, schudnúť a zlepšiť vaše celkové zdravie. Pokyny
1

kdekoľvek v rozmedzí 30 minút až jednu hodinu kardiovaskulárne cvičenie každý deň. To posilní vaše srdcia a pomôže vám schudnúť, obaja ktorý vám pomôže znížiť hladinu cholesterolu. Nemusíte dokončiť namáhavé cvičenie, aby sa znížilo vám cholesterolu. Svižná 30 minút chôdze jedenkrát denne každý deň v týždni je dosť cvičenie pre osoby sa snažia znížiť svoju hladinu cholesterolu.
2

odstrániť nezdravé potraviny zo svojho jedálnička. To zahŕňa všetky klišé potravín, ako sú zemiakové lupienky a ďalšie pečené občerstvenie, sušienky a iné sladkosti, limonády a samozrejme, rýchle občerstvenie. Všetky tieto potraviny spôsobí, že budete priberať na váhe a zvýši hladinu cholesterolu a krvný tlak.
3

Pridať potraviny známej k zníženiu hladiny cholesterolu do svojho každodenného jedálnička. Môžete sa zoznámiť s týmito musli reklamy uvádzajúce, že jesť misku slávneho obilnín môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. V skutočnosti, väčšina celozrnné obilniny a pečivo urobiť. Cesnak je ďalšia položka populárne medzi ľuďmi, ktorí sa snažia znížiť ich hladinu cholesterolu. Avokádo, brusnicami a omega-3 rybí olej (alebo doplnky), môže tiež pomôcť človeka sa snaží znížiť svoju hladinu cholesterolu. A konečne, mali by ste sa snažiť jesť dve až tri porcie ovocia a zeleniny na dennej báze.
4

Vyberte potraviny s vysokým obsahom tuku a cholesterolu z vašej stravy pre zdravšie potraviny. K tomu, všetko, čo potrebujete urobiť, je naučiť sa čítať údaje na potravinách. Kúpiť nízkotučné mäso, ako je červené mäso, ktoré je 99 percent bez tuku alebo kuracie a morčacie prsia. Nákupy syrov a mlieka s nízkym podielom tuku (odtučneného mlieka je samozrejme najlepšia). Pozrite sa do polievok, občerstvenie a ďalšie položky, ktoré majú nízke množstvo sodíka. Byť múdrejší zákazník bude drasticky znížiť hladinu cholesterolu.
5

pitie jeden alkoholický nápoj denne. Štúdie skutočne preukázali, že pohár vína alebo jedno svetlé pivo môže byť prínosom pre osoby dúfať, že znížiť svoju hladinu cholesterolu. S viac než jeden pohárik, ale môže zvýšiť hladinu cholesterolu, takže sa uistite, že to urobiť len s mierou. Je to tiež múdre hovoriť so svojím lekárom skôr, ako to urobiť. V závislosti na vašom zdraví, môže lekár povedať, aby ste vyhnúť sa alkoholu.