Ako na zníženie hladiny cholesterolu a čisté tepny plaku

Ak ste v poslednej dobe k doktorovi a zistil, máte čo do činenia s vysokou hladinou cholesterolu, môžete byť zvedaví, ako ju znížiť. Avšak, nie len chcete zamerať na to, ako môžete znížiť cholesterol, ale chcete, aby sa ubezpečil, že doska, ktorá vybudovala v tepnách dostane vyčistené. Vysoká hladina cholesterolu môže spôsobiť nahromadenie plaku. Takže pre lepšie zdravie, zníženie hladiny cholesterolu a čistenie tepny je dôležité. Zistite, ako môžete pracovať na znižovaní hladiny cholesterolu a zbaviť sa plaku v tepnách rovnako. Pokyny
1

Pochopiť hladiny cholesterolu. Mnoho ľudí, ktorí majú zistiť, vysokú hladinu cholesterolu skončiť zmätený. Nie sú si istí, čo tie čísla znamenajú a ako fungujú. Než budete môcť nájsť spôsoby, ako znížiť hladinu cholesterolu a čisté tepny, musíte pochopiť hladiny cholesterolu. Cholesterol je dodávaný v dvoch rôznych typov. LDL (low-density lipoproteín) cholesterol je zlý cholesterol chcete znížiť. To môže viesť k upchávaniu ciev. Potom máte HDL (high-density lipoproteín) cholesterolu, čo je dobrý cholesterol, ktorý si skutočne chcete zvýšiť. S dosť tohto typu cholesterolu môže skutočne pomôcť znížiť zlý cholesterol a zbaviť zubného plaku v tepnách.
2

začať jesť zdravú stravu. Zdravá strava je jedným z najlepších spôsobov, ako môžete znížiť cholesterol. Budete sa musieť vyvarovať sa potravín, ktoré majú vysoký obsah cholesterolu nezdravé, ako sú žĺtky, vyprážané potraviny, mliečne výrobky s plným obsahom tuku a mäsa, ktoré sú mastné. Nezdravé tuky by mali byť obmedzené, tak, a to najmä nasýtených tukov. To možno dosiahnuť tým, že jej viac ovocia a zeleninu a zvýšenie chudé mäso, ktoré jedia vo vašej strave.
3

Cvičenie na pravidelnom základe. Aj keď je to skromný spôsob, ako znížiť hladinu cholesterolu, je to jeden z najlepších spôsobov, ako zvýšiť svoj dobrý cholesterol. Pri zvýšení dobrého cholesterolu, môže pracovať na pomoc čisté tepny plaku, ktoré môžu upchať je. Nemusíte voliť nejaký zvláštny druh cvičenia, ale musíte sa uistiť, že si vyberiete cvičenie dáva vaša tepová frekvencia podporu. Jeden z najlepších cvičenie pre zníženie zlého cholesterolu a zvýšenie dobrý je vlastne chôdza.
4

začleniť do svojho jedálnička potraviny, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny. Omega 3 mastné kyseliny tiež pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, a napriek tomu sú schopní zlepšiť svoje hladinu HDL cholesterolu v krvi rovnako. To povedie k zdravšej tepny, takže jesť potraviny, ako sú orechy, semená a olivový olej je obrovská pomoc.
5

Spýtajte sa svojho lekára o lieky. V niektorých prípadoch nemusí byť schopní znížiť hladinu cholesterolu na vlastnú päsť, a čistenie tepien je ešte ťažšie. Možno budete musieť začať užívať lieky poskytnúť nejakú pomoc. Rôzne lieky sú k dispozícii, vrátane statíny, živice žlčových kyselín, fibráty, niacín a ezetimib. Samozrejme, že je lepšie, aby sa pokúsili riešiť s vaším cholesterolu prirodzene, ale v niektorých prípadoch môže byť nutné brať lieky pre dosiahnutie najlepších výsledkov.