Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu HDL cholesterolu

Keď vám vaše cholesterol skontrolovať, možno ste počuli lekár odkazovať na dva typy cholesterolu - HDL a LDL. HDL je často odvolával sa na ako "dobré" forme cholesterolu, pretože spracováva nadbytočný cholesterol v krvi a môžu pôsobiť k ochrane srdca a ciev. Mayo Clinic odporúča, aby muži aj ženy zachovať ich HDL cholesterolu vyššia ako 60 mg /dl. Olív a repky Oleje

Mayo Clinic odporúča jesť zdravé tuky, ako je olivový a repkový olej, ktoré obsahujú polynenasýtené a mononenasýtené tuky. Použitie týchto zdravých olejov bolo spojené s vyššími úrovňami HDL cholesterolu.
Fish

Ryby obsahujú tiež zdravé nenasýtené tuky a omega-3 mastných kyselín. University of Massachusetts Medical School odporúča jesť ryby aspoň trikrát týždenne, a to najmä losos, makrela a sleď, zvýšiť svoju hladinu HDL.
Nuts a ľanové semienko

orechy, najmä vlašské a lieskové orechy, ľanové semienko a sú tiež dobrým zdrojom Omega-3 mastných kyselín. Štúdia vykonaná Hacettepe University v Turecku zistili, že pravidelná konzumácia lieskových orieškov zvýšil hladinu HDL študijných účastníkov.
Avokádo

Mayo Clinic tiež zistil, že avokádo môže hrať úlohu vo zvyšovaní HDL cholesterolu, pretože ich pôsobivé mononenasýtené tuku
striedma konzumácia alkoholu

striedma konzumácia alkoholu -. menej ako dva alkoholické nápoje denne pre mužov a jedno pre ženy - môže tiež pomôcť zvýšiť hladinu HDL, v závislosti na University of Massachusetts Medical School. Červené víno môže byť obzvlášť výhodné.