Zníženie LDL Potraviny

Low density lipoproteín, tiež známy ako LDL, je jedna polovica z rovnice cholesterolu a druhá polovica je vysoká density lipoproteín. Iné, než cvičenie a lieky, strava hrá veľkú úlohu v jednej znižovaní alebo udržiavanie hladiny LDL v dobrom dosahu. Tam sú vlastne niektoré špecifické potraviny, ktoré môžu pomôcť znížiť toto číslo a udržať rizikové faktory pre budúce komplikácie v šachu. Význam

Vysoké hladiny LDL môže spôsobiť nahromadenie plaku v tepnových stenách srdca a nakoniec viesť k mozgu. Strava hrá významnú úlohu pri znižovaní šance tohto plaku budujeme.
Typy

Potraviny, ktoré sú prospešné pre zníženie hladiny LDL sú nízkym obsahom nasýtených tukov, vysoký rozpustnej vlákniny a sú tiež charakterizované tým, že vysoký obsah zdravých tukov. Tieto tuky sú tiež nazývané esenciálnych mastných kyselín.
Rozpustná vláknina

Rozpustná vláknina pomáha znižovať vstrebávanie cholesterolu v čreve. Podľa Mayo Clinic, 10 g alebo viac rozpustnej vlákniny pomáha znížiť celkové deň a LDL cholesterolu. Dobrým zdrojom sú ovsené vločky, sušené slivky, hrušky, psyllium, jačmeň a fazuľa.
Orechy

Vlašské orechy a mandle sú dobrým zdrojom polynenasýtených tukov. Tento typ tuku bolo známe, že znižujú hladinu cholesterolu a udržiavať cievy pružné.
Omega-3

Omega-3 mastné kyseliny sú tiež dobré jedlo pre zníženie LDL. Dobrým zdrojom tohto tuku je studenou vodou ryby, ako je losos, ľanové semienko a repkový olej.
Identifikačné
steroly

rastlín sú látky, ktoré pomáhajú blokovať vstrebávanie cholesterolu . American Heart Association odporúča potraviny s sterolov pre ľudí s úrovňou viac ako 160 miligramov na deciliter. Niektoré príklady sú obohatené margarín, jogurt a pomarančový džús.