Ako bezpečne znížiť hladinu cholesterolu

Ak chcete bezpečne znižuje hladinu cholesterolu, je potrebné znížiť "zlý", alebo low-density lipoproteín cholesterol (LDL) a zvýšenie "dobré", alebo high-density lipoprotein cholesterolu (HDL). Cholesterol práce v bunkách na pomoc pri budovaní novej bunky a hormóny. Ale keď low-density lipoproteín cholesterol sa hromadí, môže to spôsobiť tukové usadeniny rozvíjať v cievach. Tieto mastné usadeniny môžu spôsobiť zablokovanie, ktoré môže viesť k infarktu myokardu alebo mŕtvici. Pokyny
1

prestať fajčiť, ako zlepšiť svoje hladiny HDL. Podľa American Heart Association, fajčenie znižuje hladinu vášho dobrého cholesterolu.
2

Jedzte potraviny, ktoré boli preukázateľne pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Podľa Mayo Clinic, medzi ne patrí ovsené vločky, orechy, náhrady masla šírenie vyrobené z rastlinných stanolov, mandle, otruby a olivovým olejom.
3

Schudnúť k dosiahnutiu ideálnu telesnú hmotnosť. Poraďte sa so svojím lekárom na určenie vašej ideálnu telesnú hmotnosť a zabezpečiť stravu najlepšie hodí pre váš zdravotný stav.
4

Cvičenie každý deň zlepšiť svoje HDL cholesterolu a znížiť hladinu LDL. Poraďte sa so svojím lekárom navrhnúť zodpovedajúci pohybový režim pre váš zdravotný stav.
5

Vyhnite sa vysokým obsahom cholesterolu, ako je červené mäso, vajcia, vyprážané jedlá a potraviny s vysokým obsahom tuku alebo trans-tukov.
Praha 6

jesť zdravú stravu. Ako Mayo Clinic a American Heart Association odporučiť diétu s celé zrná, čerstvé ovocie a zelenina, ryby bohaté na omega-3 mastných kyselín a chudé mäso.