Aké potraviny môžete mať na tukovej diéte?

Vedieť, ktoré potraviny obsahujú nulové alebo nízke množstvo tukov je dôležité, aby vaša strava na trati. Nepoužívajte odstrániť všetky tuky zo svojho jedálnička, pretože niektoré "dobré" tuky môže pomôcť aj cieľov chudnutie. Okrem jesť správne potraviny konzumujte 5-6 menších jedál denne a piť veľa vody, aby sa váš metabolizmus vysoká a vaše trávenie funguje správne. Prijať tieto stratégie zvýšiť svoje šance na úspešné chudnutie režime. Ovocie a zelenina

Čerstvé ovocie a zelenina sú úplne bez tuku a ponúkajú veľkú nutričné ​​výhody. A čo viac, sú skvelým zdrojom vlákniny, ktorá podporuje trávenie a správnu odpoveď inzulínu. Pri každom jedle, vyplňte aspoň polovica váš tanier s čerstvou zeleninou. Ovocie je veľká púšť alebo desiatu voľba.
Bielky

nevyhnutný pre údržbu a opravy svaly a spojivové tkanivo, bielkoviny sú dôležitou súčasťou zdravej vyváženej stravy. Trávenie bielkovín tiež vyvoláva v tele rýchlosť metabolizmu, ktorý vám pomôže spáliť viac kalórií. S bielkovinami tuku pomere 60:1, vaječné bielka sú najčistejšou formou bielkovín a obsahujú veľmi málo kalórií.
Biela ryba

Biela rybia ako treska a treska je dobrým zdrojom bielkovín a ďalších živín, ktoré obsahuje nepatrné podiely tuku a len veľmi málo kalórií. 3,5 oz z tresky obsahuje 0,9 g tuku.
Kuracie /morčacie prsia

kuracie a morčacie obsahujú veľké množstvo bielkovín, málo kalórií a nízky obsah tuku. Vyhnite sa tučnejšie škrty a drž sa ďalej od pokožky! 3,5 oz z morčacích pŕs obsahuje 0,7 g tuku, so zodpovedajúcou časťou kuracie porcie až 3,5 g tuku.
Complex (alebo nízke GI) Sacharidy Sacharidy

poskytujú najlepší zdroj energie, vaše telo potrebuje. Komplexné sacharidy - sacharidy s nízkym glykemickým indexom - ponúkame pomaly uvoľňuje, trvalý zdroj energie, ktorá vás nechá pocit plný dlhšie, bráni tie chute na nezdravé desiaty. Okrem toho, že obsahujú minimálne stopy tuku. Snažte sa vyhnúť jednoduché cukry nájdené v spracovaných potravinách, sladké občerstvenie, sladkosti a cukrovinky, džemy a sirupy.

Veľké komplexné sacharidy patrí hnedá ryža, cestoviny, hnedá ovsa a celozrnné pečivo a cereálie.