Tradične cvičenia bol zamenený s športov, ale teraz lekári objavil a produkoval výskum doložiť skutočnosť, že cvičenie má nielen jednoznačné prínosy pre zdravie, ale tiež v niektorých prípadoch môže byť účinnejší ako lieky na prevenciu a liečenie niektorých chorôb. Avšak, ako mnoho iných situácií, nie je nikto, liek, ktorý vyhovuje všetkým. Aj keď je pravda, že každá činnosť je lepšie ako žiadne aktivity, môžete sa Lepších výsledkov dosiahnete výberom správneho cvičenia, a robí to pre správne trvanie času na správnej intenzite a frequency.One musí najprv stanoviť cieľ alebo ciele a vyberte činnosť, trvanie, frekvenciu a intenzitu, ktoré najľahšie splniť tento cieľ. Napríklad, bežný fitness cieľom je dosiahnutie alebo udržanie telesnej hmotnosti. Aeróbne cvičenie bolo preukázané, že je najlepšia činnosť na dosiahnutie tohto cieľa. Zistilo sa, že tridsať minút aeróbneho cvičenia každý deň, alebo päť šesťdesiat minút sedenia týždenne bude stačiť na udržanie hmotnosti. To však predpokladá, že jedinec nie je prejedanie. Vo výskumných štúdiách činnosť voľby bol chôdzi, ale aj ďalšie aeróbne aktivity, ako je plávanie a tanec sú rovnako effective.Middle veku sa ľudia o osteoporóze a prevenciu úbytku kostnej hmoty. To platí predovšetkým pre ženy, ktoré sú v najvyššom riziku tohto ochorenia. Typ cvičenia, ktoré je účinné pri prevencii alebo zvrátenie úbytku kostnej hmoty je zaťažovanie. Hmotnosť ložiská cvičenie vzťahuje k akejkoľvek činnosti, ktorá núti vaše kosti na podporu vašej telesnej hmotnosti. Chôdza je príklad. Cvičenie zaťažovanie sú účinné, pretože zdôrazňujú svoje kosti. Keď sa to stane, bunky v kostí začnú produkovať ďalšie kostnú hmotu. Dvadsať minút miernej až stredne cvičenia zaťažovanie vykonáva trikrát týždenne zahŕňajú minimálne požiadavky na prevenciu osteoporózy. Avšak, tí ľudia, ktorí už majú túto podmienku tiež potrebné vziať vápnik a vitamín D doplnok okrem robiť workouts.Patients s osteoartrózou najväčší prospech z naťahovacích cvikov a na báze vody aerobik, ako je plávanie. Obaja tai chi a joga sú dobrou voľbou pre jemné naťahovacie cvičenia. Odporúča sa, aby sa vykonanie týchto 150 minút za týždeň, ale aspoň minimálne tri sedenia týždenne dvadsať minút. Cvičenie sa odporúča aj pre zmiernenie bolesti fibromyalgia a únavu. To by malo byť mix aeróbneho cvičenia, flexibilitu a silový tréning. Dve až tri hodiny týždenne sa odporúča, ale pacient by mal robiť to, čo suma, ktorú je možné tolerovať, ak len päť minút day.Intensity môže byť určená tým, že hovorí a spieva počas cvičenia. Ak pracujete sa na miernej úrovni intenzity, budete môcť spievať alebo sa zapojiť do konverzácie pri cvičení. Na strednej intenzity, môžete hovoriť, ale nebude môcť spievať, alebo viesť rozhovor. Na intenzívnej úrovni, môžete len povedať pár slov. Ak môžete pokryť štyri míle hodinovú chôdzu, ste na intenzívnej úrovni. Jedinci, ktorí boli sedavé by mal vždy poradiť so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu, rovnako tak aj ľudia so zdravotným stavu, napr artritídy alebo fibromyalgia.