Aké druhy potravín má Fiber ?

Existuje celá rada spôsobov , ako získať vlákna o zdravotných výhod . Potraviny prirodzene bohaté na časti vlákien forme potravinovej pyramídy pre zdravé stravovanie . Rastlinné potraviny dodávať najlepšie formy vlákniny . Jesť päť porcií ovocia a zeleniny a šesť porcií celozrnných výrobkov denne poskytne potrebnú dennú dávku na vlákno . Celé zrná

celé zrná , ako je ovos , hnedá ryža , bulgar , jačmeň a quinoa , pridajte vlákniny do stravy .
Fazuľa
< p > fazuľa majú vlákniny a umožňujú celý rad možností pre stravovanie , vrátane šošovky , čierne fazuľa , Pinto , obličkách , cizrnové , connellini a Hrach .
Zelenina
< p > Zelenina pridať denné vlákniny do stravy . Zelenina z rodiny kelu , ako je brokolica , kel , mangold a ružičkový kel , obsahujú vlákninu .
Ovocie
jablká

, melón , pomaranče , banány , broskyne , maliny a hrušky sú dobrým zdrojom vlákniny .
semená a orechy

semená a orechy sú chutné a výživné spôsob , ako pridať vlákniny v strave . Mandle , vlašské orechy , pistácie , ľanové semená , tekvicové a slnečnicové semená sú plné vlákniny .