Ako zvýšiť hladinu cholesterolu

V spoločnosti rýchleho občerstvenia a nadmernej konzumácii, obvykle počuť o ľuďoch, ktorí sa snažia znížiť svoju hladinu cholesterolu. Avšak, v niektorých prípadoch, môže byť človek skutočne nutné zdvihnúť hladinu cholesterolu. Keď hovorí o zvyšovaní týchto úrovní, lekári zvyčajne sa odvolávajú na "dobrého cholesterolu" alebo s vysokou hustotou lipoproteínov (HDL). Zdravé hladiny HDL, je medzi 40 a 50 rokmi. Skóre nižšie ako 40 zvyšuje riziko ochorenia srdca, skóre nad 50 je to ešte lepšie pre vaše srdce. Návod
Zvyšovanie hladiny cholesterolu
1

Vyhnite sa nasýtených tukov a transfats, ktoré sa bežne vyskytujú v rýchlom občerstvení a ľahké jedlá.
2

Zvýšte príjem nenasýtených tukov a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako je olivový olej, orechy a ryby. Tiež sa uistite, že máte dostatok ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.
3

dosiahnuť a udržať si zdravú váhu. Príliš veľa telesného tuku môže znížiť dobrého cholesterolu. Spočítajte si index telesnej hmotnosti (BMI) pomocou nasledujúceho vzorca: BMI = (hmotnosť v librách X 703) /(výška v palcoch x výška v palcoch). Ak je vaše skóre je 25 alebo vyšší, budete musieť schudnúť, aby sa zvýšila vaša HDLs.
4

cvičenia dôsledne. Aeróbne cvičenie --- tie, ktoré dávajú vaše srdce a pľúca cvičenie --- prispievajú k zvyšovaniu hladiny cholesterolu pozitívne. Skúste chôdza a plávanie, alebo viac intenzívne cvičenie, ako je basketbal, behanie a tenis. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré aktivity, ktoré ako prvý vyskúšať.
5

Odstráňte prebytočný alkohol a cigarety. Cigarety znižujú dobré účinky HDL v tele. Ak pijete alkohol, a to mierne, ako umiernená konzumácia bolo preukázané, že majú spojenie s zdravej hladiny HDL.
6

poraďte sa so svojím lekárom o užívaní doplnok, ktorý obsahuje rastlinné steroly, omega- 3 mastné kyseliny alebo ľanový olej.