Ako na zníženie hladiny cholesterolu triglyceridov a HDL Zdvihnite

Cholesterol a triglyceridy sú dôležitou súčasťou zdravia srdca. Sú tukové látky a každý z nich má dôležitú úlohu v našom tele je fungovanie. Problém nastane, ak čísla dosiahnuť nezdravé úrovne. Cholesterol sa delí na lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) a high-density lipoproteín (HDL). Pri LDL alebo triglyceridov príliš vysoká, sa hromadí v krvi, kde nie sú rozobrať a môže viesť k zablokovaniu a kardiovaskulárnych ochorení. Vyššie hladiny HDL môžu znížiť LDL. HDL je najlepšie viac ako 40 mg /dl u mužov a 50 mg /dl u žien. LDL by nemala prekročiť rozsah 100 - 130 mg /dl. Triglyceridy sú najlepšie udržiavané pod 150 mg /dl. Veci, ktoré budete potrebovať
hladinu cholesterolu HDL a LDL na
vaše hladina triglyceridov
BMI Calculator (k dispozícii na mnohých internetových stránkach)
Zobraziť ďalšie inštrukcie Zmeny
Životný štýl
foto 1

Zmeniť typ tuku sa to aj vo vašej strave. Nasýtené mastné kyseliny (ktoré sa nachádza v vyšším obsahom živočíšnych produktov, ako je maslo, plnotučné mlieko a tučnejšie kusy mäsa) je potravinovým zdrojom aj LDL cholesterolu a triglyceridov. Nadmerný príjem nasýtených tukov môže zvýšiť LDL a triglyceridov. Rozhodnúť sa pre štíhlejšie mäsa a odtučneného mlieka alebo margarín. Pridať zdravé tuky, ako mononenasýtené a polynenasýtené oleje, ako sú tie v orechov olivy a avokádo. Zdravé tuky zvýšiť hladiny HDL.
2

Cut jednoduchých sacharidov. Tieto rýchlo rozkladajú a sú prevedené na energiu (glukóza), ktorý je uložený ako triglyceridov (forma tuku). Príklady zahŕňajú stolové cukor, cukríky, sóda a biely chlieb. Pozrite sa na komplexné sacharidy, ako tí nájdený v celozrnný, pretože trvá dlhšie rozkladajú v krvi, bránia výkyvy glukózy. Jedzte celé ovocie (ktorá zahŕňa vlákna), skôr než len ovocné šťavy, ovocné nápoje a vyhnúť sa pridaného cukru. Sladidlo má mnoho typov, ale môže byť rovnako plné jednoduchých cukrov (kukuričný sirup, med, high-ovocný cukor sirup zrna, melasa a maltóza). Cleveland Clinic odporúča, aby príjem cukru pod 8% denných kalórií.
3

Ak máte nadváhu, podniknúť kroky zložiť libier. Extra tuk je uložený ako triglyceridy. Okrem toho, HDL sa zvyšuje, keď nad rámec svojej odporúčané indexom telesnej hmotnosti (BMI). Viscerálneho tuku (druh zbierate okolo stredu) má takisto vplyv HDL negatívne.
4

získať nejaké cvičenie. American Heart Association odporúča 30 minút miernej aktivity denne, väčšinu dní v týždni. To môže byť rovnako jednoduché ako chôdza alebo bežných outdoorových práce. Beh, cyklistika a plávanie sú ďalšie možnosti v závislosti na svoje schopnosti. Cvičenie zvyšuje HDL a pomáha pri chudnutí, ktorý potom znižuje hladinu triglyceridov. Pamätajte si, že zvýšenie hladiny HDL umožňuje Ďalšie informácie o likvidácii LDL.
5

Ak fajčíte, pokúste sa ukončiť alebo znížiť. Cigaretový dym znižuje HDL a sťažuje vykonávať klesať, funkcie pľúc. Ak je cvičenie príliš ťažké, bude chudnutie bude ťažšie.