Najrýchlejší spôsob, ako znížiť hladinu cholesterolu

Keď je hladina cholesterolu v krvi je vysoká, máte väčšiu pravdepodobnosť vzniku ochorenia známe ako ateroskleróza, čo je zúženie tepien v dôsledku zhromažďovania tukové usadeniny pozdĺž vašich arteriálnej steny. To môže zvýšiť riziko vážnych zdravotných problémov, vrátane ischemickej choroby srdca, angína pektoris, srdcový infarkt a mŕtvica. Aby bolo možné týmto komplikáciám, mali by ste podniknúť kroky na zníženie hladiny cholesterolu. Najúčinnejší spôsob, ako to urobiť, je tromi vidlicami prístup, ktorý zahŕňa stravu, cvičenie a telesnej hmotnosti. Diéta

Zo všetkých krokov, ktoré môžete podniknúť, aby zníženie hladiny cholesterolu, diéta je pravdepodobne jedným z najdôležitejších a najrýchlejšie, tak prejsť na nízkotučné nízkocholesterolovej diéte. Odstráňte oba trans-a nasýtených tukov, a obmedziť príjem cholesterolu v potrave. Ak to chcete urobiť, skúste udržať váš celkový obsah nasýtených tukov pod 7 percent vášho energetického príjmu a vaše diétneho cholesterolu kdekoľvek medzi 200 až 300 mg každý deň.

Pri práci na odstránení a znížiť tuk a diétne cholesterol, začleniť zdravšie potraviny do svojho jedálnička. Ovocie, zelenina a celozrnné výrobky sú najlepšie. Špenát, kel, žerucha, pór, cibuľa, mrkva, brokolica, karfiol, kukurica, strukoviny, sójové bôby a artičoky všetky sú ideálne zelenina pre zníženie hladiny cholesterolu. Ovocie, ako sú jahody, čučoriedky, maliny, hrozno, jablká a citrusov môže ísť dlhú cestu smerom k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi. Ovsené vločky, ľanové a všetky výrobky s celými zrnami sú skvelé stravovacie možnosti pri práci s vysokou hladinou cholesterolu.

Však nemusíte byť vegan k zníženiu hladiny cholesterolu, tak neváhajte zahrnúť niektoré mliečne výrobky, mäso a tuky do svojho jedálnička. Držte sa nízkotučných mliečnych, ako odstredené mlieko, jogurty a syry so zníženým obsahom tuku. Jedzte chudé mäso a ryby, skúste kuracie mäso, losos, pstruh, makrela, sleď a tuniak. Mandle, pekanové orechy, vlašské orechy a olivový olej obsahujú všetky "dobré" tuky, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.

Mali by ste tiež zvážiť, obsahujúce potraviny bohaté na vlákniny, stanolov a sterolov do svojho jedálnička. Tieto tri látky diétne všetci sú presvedčení, priaznivo ovplyvniť váš LDL (low-density lipoproteín) cholesterolu a tým znižovať hladinu cholesterolu v krvi.
Cvičenie

Denné cvičenie by malo byť súčasťou svojho plánu na zníženie hladiny cholesterolu v krvi. Tridsať minút takmer akejkoľvek fyzickej aktivity by mali pomôcť, keď ste z formy, držať menej namáhavej činnosti, ako je cyklistika, plávanie a chôdzu. Ako sa vaša kondícia sa zvyšuje, pridávať nové a odlišné cviky do svojho režimu, stále intenzívnejšie a zručnosti. Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu.
Hmotnosť management

Väčšina ľudí zažije chudnutie pomocou zmien ich stravy a cvičebných programov, ale niektoré môžu potrebné urobiť viac. Skúste kosí kalorický príjem o 200 až 300 kalórií každý deň, čo by malo pomôcť zbaviť nadbytočných kilogramov. Avšak, nájsť zodpovedajúce množstvo kalórií zdravo schudnúť, hovoriť s dietológom.
Lieky

Ak tieto zmeny nepodarí ovplyvniť hladinu cholesterolu, poraďte sa so svojím lekára o lieky na predpis, ktoré môžu znížiť hladinu. Statíny a cholesterolu inhibítory absorpcie sú často predpísané, ale Váš lekár môže vás na fibráty alebo niacín na zníženie hladiny cholesterolu. Lieky alebo doplnky tohto charakteru zákona o pečeni alebo tenkého čreva na odstránenie cholesterolu alebo triglyceridov z krvi, znižuje hladinu cholesterolu v krvi.