Ako posilniť zápästia

Pri práci na tónovanie naše telá a posilnenie sami často zabúdame na jednej kľúčové oblasti, na zápästí. Využívame naše zápästie, každý deň pre celý rad aktivít, a napriek tomu väčšina ľudí zlyhá ich posilnenie. Získajte priľnavosť silnejší a držať veci dlhšiu dobu, s zápästia posilnenie. To, čo budete potrebovať
zápästie váhy
Zeleninové konzervy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Používajte zápästie alebo členky závažie hmotnosti okolo vášho zápästia pri bežných denných činnostiach. Držte ich po niekoľko hodín prvý deň, potom deň voľna a tretí deň opotrebenie trochu dlhšie. Opakujte tento rutinu pre niekoľko týždňov.
2

pretiahnuť zápästie pred každým tréningom na zápästí. Sadnite si na kolená a dať dohromady zápästia, vnútro zbrojný dotyku. Stlačte proti podlahe a kruh je, pohybujúce sa vašej telesnej hmotnosti nad nimi. Vytiahnite vaše prsty späť a zatlačte ich dopredu zvýšiť ich flexibilitu. Zakrúžkujte zápästie niekoľkokrát.
3

Držte plechovku zeleniny v ruke. Položte lakeť na stole. Pomaly, aby vaše zápästie ustúpiť. Držte ho tam troch bodoch potom pomaly priviesť ju späť nahor. Curl zápästia dopredu a pridržte ju ešte po troch bodoch. Prineste si zápästie späť do východiskovej polohy. Opakujte 10-15 krát na každej zápästie.
4

Opakujte krok tri s veľkým balené tekutiny, ako je napríklad 20 + oz fľašu Gatorade. Skúste pohybmi zo strany na stranu rovnako. Pomaly presuňte zápästia ku strane s fľašou v ruke ju späť nahor.
5

Zopakujte krok tri s tromi váhovú libru. Do týchto cvičení trikrát alebo štyrikrát týždenne. Zápästie ďakujem vám!