Tri spôsoby, ako znížiť zlý cholesterol

Zníženie zlého cholesterolu je rovnako jednoduché ako jeden, dva, tri - diéta, cvičenie a prírodné doplnky. Zlý cholesterol, tiež volal LDL (low density lipoproteín) cholesterolu, je číslo, ktoré chcete vidieť pokles, aby sa predišlo komplikáciám, vrátane mŕtvice a srdcového infarktu. Tie môžu vzniknúť z obmedzeného prietoku krvi v dôsledku plaketu vklady vytvorené z cholesterolu accumulation.A kombinácie krokov, môže mať oveľa hlbší vplyv na zníženie hladiny LDL než jeden krok sám. Títo traja určitú prácu veľmi dobre dohromady a oni sú zmeny, ktoré môžete urobiť dnes, práve teraz, pre lepšie celkové zdravie. Diéta

Zabaľte rôzne ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov do svojho jedálnička. Pomocou týchto položiek nahradiť balené potraviny a potraviny s vysokým obsahom trans-mastných kyselín (často sa jedná o rovnaké potraviny). Budete znížiť kalórie a schudnúť spolu s chudobnými výber potravín.

Mononenasýtené tuky a oleje sú zdravšie, a polynenasýtené mastné kyseliny sú odporúčané. Skúste repkový alebo olivový olej, aby sa výhody oboch. Olivový olej obsahuje polyfenoly, ktoré pomáhajú znížiť hladinu LDL cholesterolu čítanie.
Cvičenie

Cvičenie nie je len zvýšiť svoj dobrý cholesterol (HDL alebo lipoproteínov s vysokou hustotou), znižuje zlé, a predstavuje tak efektívne dvojaký efekt. Cvičenie tiež znižuje iných rizikových faktorov, ktoré môžu viesť k vysokej hladiny cholesterolu. To znižuje pravdepodobnosť, že budete rozvíjať diabetes, vysoký krvný tlak, bojuje a pomáha chudnúť.

Rozvoj zdravého životného štýlu je často vedľajšie účinky pravidelného cvičenia. To môže viesť k zlepšeniu svojho jedálnička a výbere potravín a presvedčiť vás, aby prestali fajčiť, čo eliminuje dva ďalšie rizikové faktory pre vysoký cholesterol.

Snažte sa cvičiť každý deň, počínajúc 30 minút a prácu si cestu až do hodín denne po väčšinu dní v týždni. Tajomstvo je ísť ďalej, nie sa starať o dosiahnutie maximálnej dobu. Každý trochu môžete pridať pomôže vám k vášmu cieľu.
Prírodné doplnky

rad prírodných doplnkov môže pomôcť k zníženiu hladiny cholesterolu a zabrániť sa museli uchýliť k predpisovaní liekov. Patrí k nim cesnak, ovsených otrúb a psyllium.

Ovsených otrúb a psyllium poskytujú rozpustnú vlákninu. Toto vlákno zvyšuje dobrého cholesterolu, znižuje zlý cholesterol, znižuje krvný tlak a má niekoľko ďalších významný vplyv na zdravý krvný tok a zdravie srdca.

Informujte svojho lekára, ak súčasne užívate lieky na predpis cholesterolu a vyberte pridať jeden z týchto doplnkov do svojho jedálnička, pretože to môže mať vplyv na úroveň dávky Vášho lieku.