Diéta na pomoc LDL

s nízkou hustotou (LDL) je "zlý" cholesterol, ktoré vaše telo produkuje v premiere, a to vďaka kombinácii genetických faktorov a ich príjem potravou. Lipoproteín sa skladá z tukov, bielkovín a cholesterolu. Pri LDL hromadí, sa drží na stenách tepien a môže obmedziť prietok krvi, čo prispieva ku kardiovaskulárnym chorobám. Okrem cvičenia a lieky, môže zmena stravy pomôcť znížiť LDL. Optimálna hladina cholesterolu

Optimálna hladina celkového cholesterolu nižšiu ako 200, HDL o 40 alebo vyšší, LDL nižšia ako 100 a triglyceridov nižšia ako 150 mg /dl. K dispozícii sú dve stránky na formulovaní stravu pre kontrolu cholesterolu. Prvým cieľom je znížiť LDL, a druhým cieľom je zníženie celkového cholesterolu čísla. Tiež nechcete nižšia HDL (high density lipoproteín) pod 40 bodov, pretože to je "dobrý" cholesterol, ktorý odstraňuje prebytočný cholesterol.
Best Foods
< p> Päť potraviny sú vynikajúce pre zníženie hladiny cholesterolu, v závislosti na Mayo Clinic. To sú vlašské orechy, ovsené vločky alebo ovsené otruby, rybí olej, olivový olej a potraviny obsahujúce rastlinné steroly alebo stanoly. Ide o látky, ktoré blokujú vstrebávanie cholesterolu a nachádzajú sa v jogurte a pomarančový džús. Tie by sa mali usilovať o najmenej 2 g sterolov alebo stanolov denne, čo je asi 16 oz pomarančového džúsu alebo dve porcie jogurtu. Požitie 2 lyžice. olivového oleja denne znižuje LDL bez ovplyvnenia HDL. Vlákniny v ovsených vločiek blokuje vstrebávanie cholesterolu a 1,5 šálky obsahuje 6 mg vlákniny. Hrsť vlašských orechov alebo mandlí denne udržuje pružnosť ciev, a to z dôvodu vysokej hladiny nenasýtených tukov v maticami. Rybí olej alebo čerstvé ryby, obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú riziko vzniku krvných zrazenín, infarkty a náhlej smrti. Mali by ste jesť dve porcie rýb týždenne alebo doplnok kapsule rybieho oleja.
Najhoršie Foods

najhoršie potraviny pre zníženie cholesterolu sú tie s vysokým obsahom tukov , najmä nasýtených a trans-tukov. Oba tieto typy tukov zvýšenie LDL cholesterolu bez zodpovedajúceho zvýšenia v HDL cholesterolu. Mäso je typicky vysokým obsahom nasýtených tukov, a mnoho občerstvenia potraviny obsahujú trans-tuky. Výrobcovia rôznych potravín sa snaží odstrániť trans-tuky z ich produktov, a preto pozor na označenie označenej "nie trans-tukov." Uistite sa, že nemáte príliš drasticky znížiť obsah tuku, pretože vaše telo potrebuje nejaký tuk udržiavať zdravú hladinu cholesterolu. Zamerajte sa na "dobré" tuky, ako avokáda a slnečnica, požltový olej alebo repkový olej. Všeobecne platí, že by ste sa mali snažiť jesť menej spracovaných potravín a založiť nutričný plán celých potravín, ktoré majú vysoký výživy, ako je ovocie, zeleniny a celozrnných výrobkov.