Dve najobávanejších slov v anglickom language.Diet a Exercise.Unfortunately ak nechcete celý život bolesti kĺbov, bolesti chrbta, vysoký krvný tlak, dobrú šancu mať srdce infarkt alebo mŕtvica, spánková apnoe, zvyšuje možnosť stať sa diabetik, nehovoriac o rozpaky sa cítite v plavkách, a celý rad ďalších problémov som sa zmienil, bude diéta a cvičenie sa musí stať dôležitou súčasťou vášho života . Otázkou je, aký druh stravy a aké druhy cvičení vás od bytia ochabnutý k hľadaniu fantastické? Tam naozaj nie je nič moc zložitého it.Diet: Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je sadnúť si a písať z diétny plán. Urobte si zoznam všetkých potravín, ktoré by ste mali jesť, keď ste na diétu. Ak si nie ste istí, môžete sledovať predbežnú vyrobený diétny plán, ako Atkinsonova diéta alebo The Zone Diet. Vaše ďalšie možnosťou je len nasledovať pár jednoduchých pokynov. Jesť jedlo, ktoré má nízky obsah tuku a kalórií, vysoký obsah bielkovín. Proteín horí pomaly, takže to bude trvať dlhšie. Sacharidy horí rýchlo a nechať hungry.Most ľudia by sa mali snažiť obmedziť svoje kalórií niečo pod 1800 za deň. U žien tento limit bude niekde okolo 1500 za deň. Pomocou on-line kalkulačku kalórií požiadavku presne zistiť, čo vaše telo potrebuje a odčítať niekoľko sto kalórií z tohto čísla, ako dostať svoje každodenné maximum.Exercise: Existujú dva typy cvičení, ktoré by ste sa mali zamerať na maximalizovať svoje úsilie chudnutie, kardio a silový tréning. Práca z maximálne 5 dní v týždni a to minimálne 3. Tie by mali striedať medzi cvičebnými strojmi a kardio zasadnutí silového tréningu každý druhý day.When robiť svoju prácu z kardio uistite sa, že trvá najmenej 20 minút, ak môžete ísť po dobu 45 minút, ktoré by boli ešte lepšie. Dobrým ukazovateľom toho, ako dobre robíte, je vaša pot. Ak nie ste potenie nie ste v práci dosť. Pre silový tréning, uistite sa, že budete pracovať ako vaše hornej a dolnej časti tela. Nemusíte robiť obaja v rovnakej relácii. Môžete to urobiť hornej časti tela v jednom dni a silový tréning dolnej časti tela na next.Do Nezanedbávajte silový tréning. Čím viac svalov Staviate viac kalórií a tuku spálite. Dobré cvičenie Silový tréning pre hornej časti tela patria push up, pull ups a kadere. Pre nižšiu výpady telo sa snaží, schodisko horolezec, a drepy. Pred tým drepy uistite sa naučiť správne technique.In moja skúsenosť viac človek vykonáva a jej zdravú viac začnú páči excursing a jesť zdravo. Nenechajte sa odradiť, ak nechcete vidieť okamžitý výsledok. To môže trvať niekoľko týždňov pre vás fyzicky vidieť výsledky svojej tvrdej práce. Držte sa svojho fitness plán a nakoniec budete mať telo svojich snov.