Začiatok kulturista, bez ohľadu na vek by mal v prvom rade zapojiť do posilňovne, ktorá má široký výber činkami, Kladky a niektoré stroje užitočných v kulturistike. Nováčik kulturista musí vybaviť sa osobne s párom rukavíc vzpieranie, pár náramkov a vzpieranie belt.The všadeprítomný fľašu s vodou je potrebné pri cvičení a po zvýšení energetické nápoje pred cvičenia je vždy dobrý idea.The prítomnosť školitelia, ktorí pracujú pre telocvičňu dá zmysluplnejšie zážitok pre niekoho práve začínate. Nielen, že budú navrhovať konkrétne cvičenia zamerané na svalovú skupinu alebo časť tela, ale budú schopní preukázať správnu formu a pozorovať počiatočné sady dať kulturista okamžitú spätnú väzbu. Ak dostupné osobné tréning vždy pomôže beginner.The prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zahriať konkrétnu časť tela alebo svalové skupiny, ktoré má byť trénoval s 2 sady 12 opakovaní (15 opakovaní) pri minimálnej hmotnosti. Preťahovanie v tejto dobe je tiež užitočné, ale pokyn trénera v posilňovni je zvyčajne potrebné. Preťahovanie medzi sadami je tiež žiaduce. Rutina 3 4 dňoch každodenného tréningu oddelené svalové skupiny každý deň umožní začiatok kulturista výkonu celého tela v priebehu jedného cyklu školení. To umožní tréningu nie viac ako 90 minút silový tréning zameraných na jednu časť tela za deň po dobu 4 dní, po ktorých nasleduje 1 alebo 2 dni pracovného pokoja, ak nie je silový tréning je done.Especially pre začiatočníkov tento 5 6 dni cyklus umožňuje dostatočnú regeneráciu svalov a následný rast. Cvičenie sval pred tým, než má čas na zotavenie a rast povedie k čomu sa hovorí na výcvik a ukončení každej novej svalovej growth.Isolation je nevyhnutnou súčasťou pre každého kulturistu a musí sa naučil v priebehu času tým, že robí cvičenie v náležitej forme na viac sérií a opakovaní. Predpokladá sa, že po zahriatí 4 5 sád zvýšenie hmotnosti a pokles opakovanie prebiehať na hornom hmotnosti použitého pre 3 4 opakovania pred failure.The posledný a piaty set by mal byť, čo sa nazýva čerpadlo von sada vykonané s minimálnou hmotnosťou a vysoký počet opakovaní v rozmedzí 12 15. Toto čerpadlo sa potom budú pohltiť svalu krvou pomáha odnášať rozkladných produktov vyplývajúce z 5 sád popísaných vyššie. Tento zosilňuje využitie a umožňuje skoršie nárast svalovej hmoty pred ďalším opakovanie školenia cycle.No vážne nadstavby musí urobiť, jednotlivo alebo slúžia ako to je veľmi stresujúce a riziko poranenia spoločného odborníkom v danej časti tela je významný. Najdôležitejšia vec pre začínajúcich kulturistov, ako zažiť je pocit bolesti v cieľovej svalu, ktorý naznačuje, že rastová fáza budú nasledovať. Akonáhle sa bolesť poľaví, je povolené opakovanie školenia pre daný sval. Školenia tadiaľ pravidelne umožní svalovej myseľ odkaz forme umožňujúcej kulturista dosiahnuť všetky dôležité izoláciu, ktorá bola uvedená vyššie. Akonáhle nadstavieb môže izolovať konkrétny sval je potrebné dodržiavať predpísané cvičenia rutiny sa nahrádza kulturistov vlastnú spätnú väzbu o tom, ktorý vykonáva prácu pre neho, rovnako ako vedieť, koľko opakovaní bude stačiť v danom weight.This sa bude meniť v priebehu času a rutinné cvičenie možno prispôsobiť pre jednotlivé bodybuilder.Customized kulturistike cvičenia je cieľom maximalizácie rastu svalovej hmoty a definície. Tréningy sa nový zážitok zakaždým pre kulturistov, ktorí môžu izolovať svalovú skupinu. Jedinec bude vedieť, kedy je čas zmeniť alebo upraviť cvičenia používané napadnúť svaly a udržať rast a vývoj od spomalenie alebo zastavenie, pretože spätná väzba, izolácie poskytuje. Nakoniec, kto dosiahne čo genetická plošine bol naprogramovaný v tých DNA a každý jednotlivec je unikátny v tomto ohľade. Po dosiahnutí tohto plató cieľa pokračujúce zmeny silový tréning jedného z rastu udržiavanie svalovej hmoty a vytvorenie ostré svalovej definície. Aeróbny tréning sa stáva dôležité v regulácii telesného tuku, zvýšenie definíciu.