V týchto dňoch všetky svoje o merítok. Jeho nestačí len dobre vyzerať a cítiť sa zdravo. Ľudia chcú vedieť, oni sú na tom dobre, chcú, aby mohli zmapovať ich pokrok, porovnať štatistiky. Čo je celoštátny priemer pre niekoho môjho veku a pohlavia? Mal by som stoly viac? Beh ďalej? Čo je môj VO Max, moja optimálna srdcová frekvencia, moja hladina cholesterolu? A snáď najväčšia zo všetkých: som tučná? To je ten, ktorý dostane najviac pozornosti. Každý vie, či oni sú tučný alebo chudý, alebo len priemerný, ale nejako, že vágne vnímanie miesta nie je nikdy dosť. Ako som tučná? Som na strane chudá normálne, alebo na zdravé strane chudá? Našťastie pre tých zvedavé ľudí, existuje niekoľko metód na výber, počnúc Body Mass Index na percento telesného tuku. Ktorý by ste mali používať? Čítajte ďalej, jemný čitatelia, a nájsť výstup.Výrobok Prvá a najjednoduchšia je kontroverzný Body Mass Index. Receptúra viac ako sto päťdesiatimi rokmi belgického génia menom Adolphe Quetelet (teda dôvod, prečo tiež volal Quetelet Index), bol vypustený do superhviezdy stavu v roku 1970 vedcom menom Ancel Keys, ktorý razil názov a povedal, že najlepšie náhradou za podiel telesného tuku medzi prídely výšky a hmotnosti pri použití pre populačných štúdií. Ako to funguje? Vezmite si váhu a rozdeliť ho svojim štvorcový výšky. Takže ak ste hmotnosti 175 libier a je šesť stôp vysoký, máte BMI 23,1 ste potom svoje číslo, skontrolujte, či proti grafu, a zistiť, ak ste podváhu (s BMI 30). Jednoduché, nie? Ale to je problém, presnú príliš jednoduché, a to veľmi jednoduchosť prehliada celým radom komplikácií a problémov. BMI bol len chcel byť používaný ako náhrada za percento telesného tuku, a vzťahuje iba na neaktívni jednotlivci, nie športovci. Povedzme, že vy ste profesionálny futbal Linebacker. Vaše BMI sa chystá povedať, že vy ste obézny. Alebo hovoria, vy ste starý člen kto je stratil výšku, zatiaľ čo on vekových kategórií: Váš BMI by ísť hore, aj keď vaša váha zostala rovnaká. Z tohto dôvodu ľudia kritizujú pomocou BMI ako individuálne opatrenia svojich healthits príliš jednoduché, všeobecné, a neberie do úvahy realitu jednotlivých osôb situation.So, že nám zostáva percento telesného tuku, pôvodné koľaje, že váš BMI mala nahradiť pre pohodlie. Namiesto toho, aby hmotnosť delená výškou na druhú, jeho hmotnosť vášho telesného tuku rozdelení podľa celkovej hmotnosti. Pozrite sa, ako by to mohlo byť presnejší? Ako si na to prišiel von? Existujú dva spôsoby. Môžete ísť na vedecké laboratóriu, kde theyll buď svieti infračerveným svetlom cez biceps a určiť vašu tým, koľko svetla sa odráža, alebo vykonať dvojitú energia röntgenového absorpciometriou, alebo celý rad ďalších zložitých prostriedkov, alebo môžete merať svoje kožných rias doma s strmeňom. Myslím, že obaja vieme, ktorá z možností youre bude take.The skinfold metóda je jednoduchá, relatívne presné a veľmi ľahké robiť. Práve ste štipka kožný záhyb z niektorých štandardizovaných bodov na tele, meranie hrúbky tohto záhybu merítka pre určenie hrúbky vrstvy podkožného tuku. Tieto merania sa potom premenil v percentách cez niektoré rovnice, takže vám dobrú predstavu o tom, aké sú vaše percento. Najlepšie zo všetkých? Jeho neuveriteľne lacné a jednoduché v porovnaní s prechodom na vedecké laboratóriu.