Ako zastaviť prejedanie

Mnoho ľudí zápasí s prejedanie. Vzhľadom k tomu, prejedanie nedostane pozornosť, anorexia a bulímia robiť tí, ktorí bojujú s prejedanie často neuvedomujú, že majú poruchy príjmu potravy. Všetko, čo viem, je, aby sa cíti silnú chuť k jedlu, keď sa cíti silné negatívne emócie, a oni môžu spotrebovať veľké množstvo potravín v jednom sedení. Zákon o prejedanie dočasne zmierňuje bolesť, čo je dôvod, prečo sa vrátiť k správaniu. Tu je, ako môžete zastaviť prejedanie. Pokyny
1

pochopiť, prečo si flámu jesť. Prejedanie je mechanizmus zvládanie, ktorý používate pre správu bolestivé emócie. Tým, prejedanie, ste "plnka dole" bolesť. Môžete si vybrať, na flámu jesť, pretože je to efektívne, aby sa cítite lepšie v krátkodobom horizonte.
2

potvrdzujete, že ste základnú bolesť. Prejedanie sa tak nestane vo vákuu. Ste prejedanie sa "napchať dole" bolesť, ktorá ste doteraz riešená vo vašom živote. Napríklad, môže byť prejedanie symptóm traumy, ako je napr anamnézou zneužívania. Tým, že pozná základné príčiny prejedania, môžete šíriť spúšť, ktorá vyrazí epizódy prejedania.
3

Dajte si dovolil jesť, čo chcete. Ľudia, ktorí jedia flám už jesť veľké množstvo jedla, ale potom, že halda vinu na seba, čo len ďalej priživuje potreba flámu jesť znova. Tým, že si dovolil jesť, čo chcete, môžete zastaviť tento cyklus prejedania potlačiť negatívne pocity, ktoré sú spúšťané vašej poslednej epizóde záchvatové prejedanie.
4

rozvíjať pozitívne zvládanie nástroje použiť pre riadenie svoje emócie. Skúste cvičiť, hovoriť s priateľom, jogu, hranie na hudobný nástroj, alebo čokoľvek iného, ​​ktorý vám pomôže spravovať svoje emócie vo viacerých pozitívnym spôsobom. Ako sa naučiť sa oprieť o tieto pozitívne zvládanie nástrojov, budete mať menšiu potrebu jesť flám.
5

Deal so svojimi emóciami, miesto plnkou je dole s jedlom. Ste prejedanie sa "napchať dole" bolestné emócie. Namiesto toho, čeliť týmto bolestivé emócie hlavou. Liečiť bolesť, ktorá je jazdné správanie a nebude cítiť nutkanie flámu jesť silne.
6

Dajte si na rozmyslenie. Kedykoľvek máte nutkanie flámu jesť, vyberte si počkajte 15 minút ako prvý. Počas tej dobe 15 minút, použite iné zvládanie nástroje, ktoré ste vytvorili riadiť svoje emócie. Na konci 15-minútové obdobie, ak máte stále pocit nutkanie k jedlu flámu, tak to urob bez viny.
7

Prestávky medzi kurzami počas flámu. Kedykoľvek flámu jesť, si doprajte aspoň päťminútovú prestávku medzi jednotlivými potravinami. Počas tej doby, skúste použiť iné nástroje zvládania.