Toto školenie rutina je 4 týždne tuk páli bežné, že ak sa budete držať môžem vám zaručiť, úplne zbaviť tuk z vášho tela, takže si s perfektnou štíhle telo, bude tento program fungovať každý, kto to robí, ako dlho budete držať školenie rutiny a stravu striktne, po všetkých svojich pouhých 4 týždňov long.Its všetko bude môcť ľudia jednoducho drž sa ďalej od koláče a torty na chvíľu a vaše dostaneš veľký Výsledky podvádzať a oni zvyknutý byť skoro rovnako dobre, nezabudnite prideliť ľudí hovorí, strava je 80 bitky a musím povedať, že som úplne agree.This školenie rutina je 3 dni rozkol cez 6 dni týždňa, takže budete mať tréning pondelok do soboty, nedele ako deň pracovného pokoja si zopakovať tréning rutinné dvakrát týždenne, aj tam je malé množstvo kardio po každom zasadnutí váhy, počas svojej rutiny, budete zdvíhanie ťažkých bremien a minimalizovať svoje doby odpočinku medzi sériami, bude to spôsobiť spáliť veľké množstvo kalórií počas a po tréningu tiež zástupcovia budú tvoriť rýchlo a výbušne, pretože to tiež bolo preukázané, že spáliť viac kalórií, než štandardné slowness.4 týždeň plný programu telesné cvičenie s dietfull tela programom cvičenia 1 (pondelok a štvrtok) Hrudník: Výbušné press up: 2 sady 3 5 opakovaniach (každý rep sa vykonáva výbuchom, aby sa vaše ruky nechať na podlahu) Smith machine bench press inline hodí:. 2 sady 3 5 opakovaní (urobte to na ľahkú váhu). Smith machine inline bench press: 2 sady bench 8Dumbbell tlače: 3 sady 8Cable výhybky: 3 sady 10Shoulders: kováč stroj cez hlavu hodí: 3 sady 3 5 opakovaní (urobte to na ľahký) Smith machine nad hlavou:. 3 sady strojných riadkov 8smith vzpriamených: 3 sady obrábacích riadkov 8smith vzpriamených: 3 sady navýšenie 8dumbbell bočných: 3 sady 10bent cez bočné navýšenie: 3 sady 10barbell pokrčí plecami: 3 sady 8Triceps: close grip kováč stroj lis hodí: 3 sady 3 5smith zariadenie blízko grip lisy: 3 sady 8triceps obsahom zásobníka: 3 sady 10FULL tela programu cvičenia 2 (utorok a piatok) Späť: 1 rameno kábel sa vysúva:. 3 sady 3 5 (urobte to na ľahkú váhu) jednoramenný riadok : 3sets z 8seated káblových riadkov: 3 sady 8Biceps: Smith machine curl hodí: 3 sady 3 5 (urobte to na ľahkú váhu) Smith, krúti stroj ťahať: 3 sady 8incline kudrliniek jednoručkami: 3 sady 10Forearms: Činka krútia zápästia : 3 sady tela 10FULL cvičebný program 3 (streda a sobota) Nohy: drep skoky: 3 sady 3 5 (urobte to len vaše vlastné telesnej hmotnosti) drepy: 4 sady 8leg tlače: 3 sady 8leg predĺžení: 3 sady z 8leg kudrliniek: 3 sady 8Calfs: stojaci výpony: 3 sady 12super nastavenie týchto withseated výpony: 3 sady 12full tela diétny program cvičení: Raňajky: 2 celé vajcia veľké, 4 veľké bielky, 230 g ovsenej kaše, hrsť blueberries.Late ranné občerstvenia: 2 odmerky srvátkového proteínu, 1 celozrnný muffin, 1tbs arašidového butter.Lunch: kuracie prsia, stredná sladké zemiaky, miešaný šalát s 1 lyžica ľahkej dressing.Midday Olovrant: 100 g nakrájané morčacie mäso, 2 plátky celozrnného chlieb, hovädzie mäso a zelenina soup.Preworkout olovrant: 1 odmerka srvátkový proteín, 2 ks fruit.Post olovrant tréningu: 1 odmerka srvátkový proteín, liter Gatorade.Dinner: kuracie mäso alebo ryby, šálka hnedej ryže, hrsť zelenej beans.Night Doba olovrant: 250 g tvarohu, 2 lyžice salsy
.