Mnohí z nás sa snaží skutočne schudnúť, takže keď sme vlastne robiť, že sme na vysokej! Avšak najdôležitejšia časť, a to, čo mnohí si neuvedomujú, že najťažšie je po úvodných fázach chudnutia skladovateľnosť bude up.This fáze môže znieť trochu monotónna a skľučujúca, ale tým, že robí to správnym spôsobom môžete efektívne udržiavať váš chudnutie a udržať sa na veľkosť, ktorú túži byť po zvyšok svojho života! Toto môže byť robené tým, že drží sledovať, koľko tukov, bielkovín a sacharidov, ktoré jete každý deň, a vypočítať tieto kone, ako je uvedené below.Daily kalórií intakeTo práce tejto suma sa jednoducho násobiť svoju váhu v librách o 10, ak žijete celkom uvoľnený životný štýl a čas ju do 15. ak ste active.So, ak je vaša váha 154 libier a dont vykonávať potom ju desať krát, že vám denný kalorický príjem 1540 za deň alebo 15 krát bi ak cvičíte regularly.Daily proteín dodáva amountsProtein 4 kilokalórií na gram a každodenné proteín požiadavka sa opiera o aktuálnej úrovni telesného tuku. Tento súčet vám svoj denný príjem bielkovín: hmotnosť v kilogramoch telesného tuku x = celkový telesný tuk weightWeight v kilogramoch celkovej hmotnosti telesného tuku = štíhle telo massLean telesnej hmotnosti x 2,2 x telesná aktivita faktora = g bielkovín na dayTotal denne x požiadavka na bielkoviny 4 = denná kilokalórií, ktoré pochádzajú z proteinDaily tuku requirementsTo to vyriešiť čo potrebujete vedieť, že tuk poskytuje 9 kcal na gram a že 30 z vás denný príjem kalórií by mal pochádzajú z fat.So je to suma, čo musíte urobiť: denný príjem kalórií x 30 = denný kcal, ktorá by mala pochádzať z fatDaily kilokalórií, ktoré by mali pochádzať z tukov /9 = celkový obsah tuku požiadavku na grams.However že je dôležité pri sledovaní svojej hmotnosti, že ste udržať prehľad o vašich denného príjmu kalórií a sacharidov, takže Môžete sledovať, a nie na predávkovanie určitých zložiek, ktoré urobí váš tuk náchylné. To je tiež skvelý spôsob, ako zistiť, či ste jedli vaše denné odporúčané množstvo určitých typov živín a potravín, aby sa držať krok s vašimi vyvážená strava navyše pracovať nielen na vonkajšej strane tela, ale na vnútornej strane, kde Hlavným zdrojom problémov, čo tiež znamená, že je možné vyriešiť tu. Ešte pár vecí, ktoré môžete urobiť, aby tieto libier klesať sú: & # 61607; Pitná voda je vhodná pre dočasné udržanie svojho hladného žalúdka splnené po dobu tridsiatich minút, než budete jesť jedlo & # 61607; Vezmite si toľko, koľko môžete. ako sú esenciálne mastné kyseliny, vitamín A, B alebo C a multivitamíny a # 61607; Prečítajte si štítky na baleniami potravín, takže si kontrolovať, čo jete, a množstvo sacharidov a kalórií budete mať do body.I dúfam, že tento článok bol veľkým prínosom pre vašej hmotnosti
strata cieľov