Energetické Potraviny pre seniorov

Pretože telo klesá s vekom, môže seniori zažiť viac problémov zachovanie ich energetickej hladiny. Ale dobre-obišiel strava môže bojovať proti únave a udržiavať optimálnu hladinu energie. Mnoho zdravé potraviny obsahujú živiny, ktoré podporujú duševnú bystrosť a fyzickú aktivitu tým, že stabilizuje hladinu cukru v krvi. Všetci jedinci môžu ťažiť z potravinových zdrojov energie, ale tieto potraviny môže byť obzvlášť cenná pre seniorov, ktorí sa zaoberajú pocity letargie. Sacharidy

Seniori môžu maximalizovať ich energiu tým, že konzumuje stravu, ktorá je bohatá na komplexné sacharidy. Celé zrná sú hlavným zdrojom komplexných sacharidov, ale škrobová zelenina, ako mrkva, zemiaky, tekvice a tiež dodávať živiny. Tieto pomaly horiace potraviny udržiavať hladinu cukru v krvi a udržiava rovnakú úroveň energie. Na zvýšenie ich efektívnosti, by seniori jesť komplexné sacharidy, ktoré sú obohatené vlákniny. Podľa Dee Sandquist, MSRD, vláknina podporuje vyvážený uvoľňovanie energie tým, že spomaľuje vstrebávanie sacharidov. Ak chcete zažiť okamžitú dávku energie, môžu seniori dopĺňať svoj príjem komplexných sacharidov s jednoduchými sacharidmi. Nájdené v ovocí, mede a zeleniny, jednoduché cukry prispievajú k zdravému rastu hladiny cukru v krvi.
Tuky

Tuky sú koncentrovaným zdrojom energie, ale niektoré typy sú lepšie ako ostatné. Nasýtené tuky (v živočíšnych produktoch, ako je mäso, bravčová masť a maslo) a trans-tukov (nachádza sa v pečivo, vyprážané potraviny a margaríny), ktoré boli spojené s ochorením srdca, rôzne druhy rakoviny a formami chronickej choroby. Naopak, potraviny, ktoré obsahujú nenasýtené tuky sú v skutočnosti bolo preukázané, že zníženie rizika týchto zdravotných problémov. Ak chcete využívať energetické prínosy nenasýtených tukov, mali seniori konzumovať potraviny, ako je olivový olej, repkový olej, avokádo a orechy. Geriatrické ošetrovateľstvo špecialista Holly McCarthy konštatuje, že mandle sú cenným zdrojom energie, vzhľadom k tomu, že sú dodávky oboch nenasýtených tukov a cholín. Cholín je látka, ktorá podporuje vývoj mozgu a je tiež ukázaný sľub v prevencii vekom stratu pamäti.
Voda

Dave Grotto, RD vysvetľuje že znížená energia možno zvyčajne pripísať k dehydratácii. Keď je teleso zbavený vody, to vydáva všetky svoje zdroje udržanie hydratácie miesto výroby energie. Navyše, voda zohráva kľúčovú úlohu v produkcii energie molekúl. Väčšina jedincov sa môžu spoľahnúť na svoju smäd, či alebo nie oni dostatok pitnej vody. Ale pretože v tele smäd odpoveď môže nudné s vekom, môže seniori majú väčšie problémy s udržaním rovnováhy tekutín. V dôsledku toho by seniori dbať na ich príjmu vody a uistite sa, že piť aspoň 40 oz každý deň. Senior Journal uvádza, že starší ľudia, ktorí majú dostatok tekutín, spotreba skúsenosti so znížením rizika pádov v, zápcha a rakoviny močového mechúra rovnako.