Ako Znížiť dobe príznaky

Dobové príznaky, tiež známy ako predmenštruačný syndróm (PMS), sú fyzické a emocionálne. Tieto symptómy postihujú ženy tesne pred a počas ich mesačné menštruačné cykly. Štyri alebo viac denných porcií mliečnych výrobkov, ako sú syry a jogurty môžu zabrániť vzniku príznakov PMS. Dobové príznaky môžu zahŕňať napätie, podráždenosť, úzkosť, osamelosť a plačlivosť. Podľa SixWise.com, štúdie Archives of Internal Medicine ukázala, že užívanie vápnika s vitamínom D znižuje PMS a môže zabrániť tieto príznaky úplne. Liečba zahŕňa zdravej výživy, správnej stravy a zmeny životného štýlu. To, čo budete potrebovať
Syry
jogurt
Listová zelenina
Sardinky
Losos
Peas
Celé zrná obilia
Nuts
Banana
Kuracie prsia
Vajcia
Sladké zemiaky
Minerálne a vitamínové doplnky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Jesť štyri porcie alebo viac mliečnych výrobkov denne, napríklad syr, jogurt, listová zelenina (napr. kel a špenát), sardinky, losos, hrášok, celozrnné, fazuľa a mandle. "Quick Fix" jedlá môžu zahŕňať také položky, ako hrsť orechov, banán, jogurt, kuracie prsia, vajcia a sladké zemiaky.
2

brať doplnky bohaté na minerály a vitamíny. Uistite sa, že doplnky obsahujú vápnik, vitamíny B, D a E a horčíka. To prispeje k zníženiu nadúvanie, zadržiavanie vody, úzkosť, depresia a ďalšie príznaky PMS.
3

Cvičenie aspoň trikrát až päťkrát týždenne do zmiernenie príznakov PMS.
4. Vyhnite sa

soľ, cukor, kofeín a alkohol počas obdobia.
5

Získať dostatok odpočinku, zvládanie stresu a nájsť podpornú skupinu (napr. priateľov alebo príbuzných), ktoré vám pomôžu zvládnuť viac efektívne s PMS.