S toľko informácií a toľko brušné cvičenia k dispozícii, to môže byť ťažké sa dostať čo najviac z vášho tréningu AB. Tu je desať vecí, na pamäti, že nesmie, aby vaše cvičenie jednoduchšie, ale bude to účinnejšie! 1. Technika Prvá vec, ktorú nezabudnite, je technika. Bez ohľadu na to, čo ste vykonali cvičenie, uistite sa, že je správne. Brušných svalov, rovnako ako všetky ostatné svalové skupiny, musí byť izolovaná, aby bol spracovaný. Ak sa sústredíte len na jednu vec, aby to, čo je správne technique.2. Plný rozsah pohybu Uistite sa, že dokončenie jednotlivých cvičení tým, že prechádza celým radom pohybu. Ak prestanete pred dokončením plný rozsah pohybu, nemali by ste počítať, že výkon ako repetition.3. Rýchlosť pohybu použite pomalé, kontrolovanej rýchlosti, ako si prejsť tréningu, zvlášť keď sa učíte nové cvičenia. Buďte veľmi opatrní zakaždým, keď sa s použitím váh na pomoc vaše ab workout.4. Dýchanie Dýchanie je veľmi dôležité pre správne brušné cvičenia. Nadýchnite sa, ako si prejsť časť výkonu, ktorá je najmenej odolné a výdych v najvyššom bode námahy. Ako sa naučiť nové cvičenia, uistite sa, zistiť, ako dýchanie vám pomôže získať čo najviac z it.5. Rozmanitosť Vyvarujte sa príliš pohodlne s vašou cvičenia rutiny. Ak zistíte, že sa už cíti výzvu k určitému výkonu, a to buď zvýšiť intenzitu alebo nájsť nové cvičenie, ktoré dodá vášmu telu oddýchnuť od obvyklej rutiny. Použitie širokú škálu cvičení pomáha predchádzať plošiny a udržiava sa stanete bored.6. Intenzita Keď sa naučíte nové cvičenia, zamerať sa na správnu techniku a zistite, aké intenzity by mal byť. Intenzita môže byť zvýšená pridaním hmotnosti alebo napätia, a v niektorých cvičení, môže byť zvýšená o jednoduchú zmenou polohy tela. Dbajte na to, aby to preháňať, mali by ste sa predstaví dosť opakovanie spôsobujú svalovú únavu, ale bez toho, aby príliš veľa intenzitou. Práca na zistenie správnej úrovne intenzity pre každú časť vášho routine.7. Progresia a preťaženie v podstate, aby pre silu, zlepšenie alebo rast, musí byť preťažený. Progresia a preťaženie ísť ruka v ruke s intenzitou. Postup môže byť vykonané zvýšenie intenzity určitej cvičenie, pridaním väčšieho kolísanie, alebo pridanie ďalšej sady. Bez ohľadu na to, ako sa na to pozriete, musíte vždy prezentovať s trochu viac challenge.8. Warm Up tento zdanlivo jednoduchý krok príliš často prehliadaná. Je absolútne nevyhnutné, pretože zvyšuje svalový metabolizmus a krvný obeh, a to tiež prvočísla svaly pre optimálny výkon. Ak nie je, aby sa zahrial, je obrovské riziko zranenia factor.9. Dĺžka cvičenia by ste mali stráviť desať až dvadsať minút na vaše abs zakaždým, keď budete pracovať je. Uistite sa, že sústrediť sa na, ako vaše telo cíti, keď nepreháňam vaše cvičenie je istý spôsob, ako zbytočne vyradiť yourself.10. Svaly rastú Doba zotavenia počas odpočinku a čas zotavenia, čo je jeden z dôvodov, prečo je to tak dôležité. Ak ste práve začínate, tri ab cvičenia týždenne stačí. Môžete postupovať k dennej ab cvičenie stačí spomenúť meniť intenzitu. Uistite sa, že vziať deň voľna sem a tam, aby sa zabránilo syndrómu vyhorenia.