So všetkými rôznymi typmi diét na výber, môže byť ťažké určiť, ktorý z nich je pre vás najlepšie. Samozrejme, keď to hovorím, predpokladám, že hovorím k čitateľom, ktorí hľadajú ten, ktorý je zdravý a vedie k trvalej chudnutie. Ak jeden je jednoducho po diétu, ktorá by priniesla najväčšie výsledky v najmenšom možnom čase, potom je hladovanie. Dúfajme, že by som chcel, že ako môj cieľ v písaní tohto článku, ako názov napovedá, je ukázať vám obraz trvalého hmotnosti loss.In ich silnú túžbu schudnúť, ľudia mysliaci niekedy natoľko zahalená, že začnú robiť veci, ktoré sú kontraproduktívne a nemajú ani vedieť. V tomto článku sa budeme učiť, ako si vybrať nutričný plán, ktorý by viedol k trvalé chudnutie pomocou logický prístup alebo spoločné sense.Diets: Účinnosť nie je issueThere nie je určitý typ stravy, ktorý vám bude chudnúť. Štúdie ukazujú, že vo všeobecnosti, komerčné diéty dostať v podstate rovnaké množstvo váhy off po šiestich mesiacov až jeden rok. Inými slovami, všetky sú rovnako účinné. Čo určuje mieru úspešnosti, pokiaľ ide o diéty je dodržiavanie úroveň Dieter. Preto pri posudzovaní diétu, otázka, musíte sa spýtať sami seba, je: Je to spôsob, ako jesť niečo, čo môžem žiť na dlhodobom základe Môj názor je, že ak chcete schudnúť natrvalo a stala celkovo zdravšie človek? , je potrebné vykonať trvalú zmenu životného štýlu a stravy bude nasledovať je proste jeden aspekt toho. Preto všetky výstrelok stravy a rýchle riešenia sú automaticky zo running.As predtým diskutovali, to nie je otázka, či diéta je účinná, alebo nie, je to vaša zhoda na tom, na čom záleží. Problém je, že ak sa rozhodnete v súlade s podmienkami dočasné riešenie, problém nikdy nezmizne. Keď sa dostanete na dosiahnutie cieľovej hmotnosti, vystúpte na stravu a prejsť späť na svoje staré nezdravé stravovacie návyky, veľmi skoro budete balón späť do svojej starej ja tuku, sa možno extra libru alebo dve hodený in.If vezmeme vyvážený, zdravé a ľahšie dodržiavať diétu, ktorá bude mať okrem váhu pomalším tempom, a nazývať to diéta, a porovnať ho s nevyvážená takmer nemožné sledovať hladné diéte, ktorá takmer okamžite slim ste s ktorou budeme nazývať diéta B, ktorý z nich je lepší? S Diéta, ste s najväčšou pravdepodobnosťou mať váhu off a udržať ho, aj na celý život. Ale s diétou B by vaše chudnutie trvať len niekoľko mesiacov v najlepšom. Myslím, že odpoveď je veľmi obvious.Wisdom alebo informácie? Keď príde na chudnutie, ktorý z týchto dvoch si myslíte, že je užitočné, učenie, ako a čo jesť a pochopiť dôvody týchto, alebo s vedomím, požadované postupy istý diéta? Možno by bolo lepšie, keby som ilustrovať túto otázku s inou diétou porovnanie. Diéta je ten, ktorý vás naučí, ako prijímať informované rozhodnutia o svojej výžive ako, ktoré potraviny jesť a ktoré sa vyhnúť, koľko kalórií potrebujete konzumovať, spôsob prípravy a kedy jesť. Diéta B, na druhej strane, dá vám presne potraviny, ktoré sú k jedlu a poskytuje vám s harmonogramom, kedy jesť. A s diétou, bude to trvať pár mesiacov na dosiahnutie cieľovej hmotnosti, ale v tomto procese bude učiť správne jesť tak tiež si udržať váhu off. S diétou B, dosiahnete svoj cieľ váhu menej ako polovicu času, strava, ale udržať ho musíte byť neustále jesť rovnakú diétu bar alebo konzumovať rovnaký špeciálny drink.You nemáte byť raketový vedec zistiť že jeden von. Diéta je nielen mimoriadne lepšie, je to posilňujúci. Budete nielen získať kvalitné výsledky chudnutia, môžete tiež získať múdrosť. Diéta B chce len spoonfeed vám s výrobkami, ktoré nie sú ani zdravé. Čo chce urobiť, je si v závislosti na ich koktaily, sušienky, bary, alebo pre vyrobené potraviny. Môžete skončiť strava otrokom svojho druhu, alebo ak sa rozhodnete prerušiť užívanie produktov, môžete skončiť tučnejšie stravu obetí. A nechcel by som mať viac praktické využitie pre daný produkt pokyny pre dávkovanie ste to vedieť, well.Any stravu, ktorá nie je vás naučí, ako múdro výber potravín, ale iba vám dodá produkty a povie vám, kedy jesť nich, v z dlhodobého hľadiska, pretože môžete skončiť v programe Word failure.A O ExerciseEveryone už uvedomujú výhody pravidelného cvičenia, takže tu nie je potrebné diskutovať, že už tu. To, čo chcem zdôrazniť, je jeho pozitívny vplyv na metabolizmus. Ak pravidelne robiť nejakú formu cvičenia, rýchlosť metabolizmu zvyšuje čo vám umožní spáliť kalórie efektívnejšie. To vám umožní konzumovať viac kalórií, a pritom mať stále na energetický deficit. Ďalej budete mať možnosť udržať si svoje svalovej hmoty (LBM). Čo je dôležité mať na pamäti, že ak chcete kvalitné a trvalé chudnutie, je nutné pravidelné cvičenie hlavnú časť vášho programu chudnutia. Nepovažujem nič, čo neobsahuje túto komponentu, nech je to bestseller, klinika alebo online video clip.Focus na spaľovanie tukov a nie chudnutie, a to nielen vo cvičebným plánom, ale vo svojej výžive pláne rovnako. Aby čo najviac z vášho cvičením, uistite sa, že je správne cvičenie. Vaším hlavným cieľom je zbaviť sa tuku a udržiavať štíhlu telesnú hmotu (LBM). Ak chcete stratiť tuk musíte zvýšiť váš metabolizmus a vybudovať svalovej hmoty. Osoba, ktorá má vysoký pomer svalov k tuku má aktívny metabolizmus. On alebo ona spaľuje kalórie efektívnejšie, pretože vyžaduje, aby sval kalórií na údržbu. Odpor alebo silový tréning rozvíja štíhle svaly. Okrem zvýšenia vášho metabolizmu tento typ tréningu zlepšuje vzhľad vašej postavy a zvyšuje svoj denný energetický výdaj. Oproti aerobiku, cvičenia so záťažou ponúka viac zdravotných výhod. To však neznamená, že nie je potrebné pre aeróbne cvičenie, v skutočnosti by ste mali tiež zahrnúť do svojho tréningu režimu, ako je efektívny spôsob, ako spaľovať tuk a stav kardiovaskulárne system.It by bolo najlepšie, keby ste sami pochopili, čo dobré chudnutie cvičením by mali zahŕňať napríklad typu cvičenia, intenzity, trvania atď Existujú knihy a články s potlačou i online, ktoré si môžete prečítať, ktoré vám pomôžu dozvedieť sa viac o tejto téme. Vzdelávajte sa, budete prekvapení, ako ďaleko to bude trvať, alebo v tomto prípade, ako plodná vaše chudnutie úsilie bude be.The Psychológia Hmotnosť LossIt bolo hovoril, že všetko začína v mysli. V rámci diéty a chudnutie je to zrejme krúžky pravda. Ako diétu, mnohí z nás zažili s náhlym chute, ktoré všetko začína ako myšlienka. Existujú dokonca aj tabletky na chudnutie, ktoré tvrdia, že k potlačeniu hladu tým, že napalm myseľ do podozrenia, že je žalúdok plný, aj keď to tak nie je. Taká je sila mind.Let nás začať tým, že pohľad na zistenie štúdie, ktorá porovnáva psychologické charakteristiky žien, ktorí úspešne utrpeli ich chudnutie proti tým, kto ju získal všetko späť. Vedci zistili, že tí, ktorí nedokázali udržať váhu off: Mal nedostatok bdelosti s ohľadom na reguláciu hmotnosti mala tendenciu hodnotiť sebavedomie, pokiaľ ide o hmotnosti a tvare Keby tendenciu používať jesť regulovať náladu. Keby dichotomickej (čierna a biela) myslenie styleThe výskumníci záver bol, že psychologické faktory môžu mať niečo do činenia s tým, prečo mnoho obéznych ľudí, ktorí úspešne schudnúť, získať váhu späť. V iných štúdiách, psychologické charakteristiky, ako majú nerealistické ciele hmotnosť, zlé riadenie a riešenie problémov, zručnosti a nízkej vlastnej účinnosti často predvídať zlyhania s dlhodobým chudnutie. Na druhú stranu, psychologické črty spoločné s ľuďmi, ktorí zažili úspešné dlhodobé chudnutie patrí ... vnútornú motiváciu, ako schudnúť, sociálnu podporu, lepší stratégií zvládania záťaže a schopnosť zvládať životné stres, užitočnosť, samostatnosť, za predpokladu, že zodpovednosť v živote , a celkovo väčšie psychické sily a stability. Na základe vyššie citovaných štúdií, psychológie nemá hrať úlohu v úspechu chudnutia a zlyhanie. Hoci táto oblasť je vo všeobecnosti nerieši v programoch chudnutie, existujú niektoré dobré tie, ktoré obsahujú stanovenie cieľov, motiváciu a podporu. Pri výbere programu, je lepšie mať ten, ktorý má tieto aspekty covered.ConclusionThe obraz reality chudnutie popísané vyššie sú určené, ktoré vám pomôžu získať lepší vhľad do procesu chudnutia. To je moja nádej, že by ste použili tieto znalosti, ktoré vám pomôžu urobiť správne rozhodnutia vo svojom úsilí o zdravé a trvalé chudnutie. Úspech je na dosah ruky, nech tieto pravdy vás.