Ak ste záujem o budovanie svalovej hmoty bez závažia, potom je táto príručka bola napísaná pre vás. Konkrétne sa bude hovoriť o výhodách živej hmotnosti cvičenie, ako trénovať hornej časti tela, a ako trénovať dolnej časti tela. V dobe, kedy youve dočítal túto príručku, youre bude mať krátky, ale napriek tomu užitočný prehľad o tom, ako budovať svalovú hmotu, bez toho aby ste museli použiť závažia alebo nejaké drahé posilňovne equipment.Lets začať tým, že sa pozrieť na niektoré z výhod používania telesnej hmotnosti cvičenie . Zrejmé je, že nevyžaduje žiadne drahé vybavenie telocvične. Aj keď existujú spôsoby, ako zlepšiť určité pohyby (ako je použitie odporu kapely alebo váženého vesty), je zvyčajne nepotrebujete žiadne vybavenie, aby started.What mnoho ľudí dont si uvedomiť, že stále môžete vytvoriť veľa sily pomocou odpor vlastného tela . Koniec koncov, odpor je odpor, nech už pochádza z vašej vlastnej telesnej hmotnosti alebo drahé sadu weights.Another obrovské výhody tejto formy cvičenia je, že to možno vykonať prakticky kdekoľvek bez akýchkoľvek nevýhod, ak máte dostatok space.Now umožňuje hovoriť o tom, ako trénovať a budovať svalovú hmotu na hornej časti tela s využitím telesnej hmotnosti cvičenie. Najbežnejšie (a jeden z najstarších), cvičenie pre hornú časť tela je push-up. Prečo? Jednoducho preto, že jeho jedna z najlepších možných spôsobov, ako vytvoriť svoj hrudník a triceps, rovnako ako vaše deltový sval a bránice menšie extent.Another skvelá vec pushup, je to, že to je šialene prispôsobiteľné. Ak nemôžete vykonať úplné pushup napriek tomu, môžete začať tým, že vykonáva pushup od kolien, alebo proti múru. Akonáhle si môžete pohodlne robiť 20 alebo viac normálnych klikov, môžete tiež cvičenie ťažšie pridaním hmotnosti vestu, alebo učenie, ako vykonať plyometric pushup, ktorá vyžaduje viac výbušné strength.Finally, poďme hovoriť o tom, ako trénovať na spodnú časť tela. Pravdou je, že väčšina ľudí zanedbávať túto oblasť, pretože nemá pocit, ako obohacujúce rozvíjať svoje paže, hrudník, a ďalšie zrkadlo svaly. Ale ak ste školenia pre konkrétny šport, alebo chcete schudnúť, dostať roztrhané, že vyzerajú potom nižšej telesnej hmotnosti cvičenie important.One z najčastejších cvičenie je telesnej hmotnosti squat. To je miesto, kde ste na tom s nohami šírku ramien od seba, potom pokrčte kolená do drepu. Toto cvičenie nie je len pre začiatočníkov. To môže byť značne posilnená pridaním hmotnosti, prevedenie cvičenia s jednou nohou a more.So zhrnúť, táto príručka vám dal rýchly prehľad o tom, ako je to možné budovať svaly bez závažia alebo drahých fitness vybavenie, jednoducho pomocou telesnej hmotnosti cvičenia. Teraz, keď youve dočítal, mali by ste si uvedomiť, že existujú spôsoby, ako získať kondíciu, sa roztrhol a budovať svalovú hmotu, bez toho by sa spoliehať na drahé equipment.While budete ešte potrebovať nejaké pokročilejšie variácie týchto cvičení, ako si pokrok (a činky môžu pomôcť ), nie je potreba utrácať stovky alebo tisíce dolárov na vybavenie pre fitness, alebo dokonca zaregistrovať do posilňovne, ak to nechcem.