Čo je srdce zdravé stravy?

Srdce zdravej výživy si kladie za cieľ kontrolovať podmienky, ktoré vedú k ochoreniu srdca. Dva Najpravdepodobnejšie podmienky, ktoré môžu nakoniec viesť k ochoreniu srdca sú vysoký cholesterol a vysoký krvný tlak. Príliš veľa cholesterolu v krvi môže spôsobiť nebezpečné upchatie tvoriť v tepnách srdca. S vysokým krvným tlakom neúnosné nároky na srdce a môže dôjsť k poškodeniu cievy a srdce. Zdravá strava môže buď zabrániť alebo zlepšenie oboch týchto podmienok, pri súčasnom znížení celkové riziko budúceho ochorenia srdca. Limit vysoký cholesterol Potraviny

Potraviny ako tučné mäso, maslo vajcia a plnotučné mliečne výrobky obsahujú veľké množstvo cholesterolu. Tiež by potraviny obsahujúce buď trans-tuky, nasýtené tuky tiež podstatne obmedzený alebo sa vyhnúť, pretože tieto typy tukov, aby sa telo produkovať prebytok cholesterolu.
Jedzte nízkotučnú diétu

srdce Zdravá strava by mala byť s nízkym obsahom tuku. Podľa Americkej asociácie srdca, mal by príjem tukov je obmedzená na 25 až 35 percent človeka denných kalórií. Mliečne výrobky by mali byť s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku verzie.
Jesť viac vlákniny

Fiber by mala pochádzať z ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. AHA odporúča, ľudia jedia 25 - 30 g denne.
Limit sodný

Nadbytok sodíka je jedným z faktorov spôsobuje vysoký krvný tlak. Sodík by mala byť obmedzená na nie viac ako 2300 mg za deň. Zvoľ si chudé mäso a hydinu

srdce zdravá strava by mala obsahovať aj chudé mäso a hydinu.

viac jesť ryby

AHA odporúča jedinci jesť dve porcie rýb denne. Jesť viac rýb, má pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu v krvi.