Ako predchádzať Acid Reflux prostredníctvom stravy a zmeny životného štýlu,

Kyslý reflux, tiež známy ako refluxnej choroby pažeráka (GERD) je stav, v ktorom sa obsah žalúdka a žalúdočnej kyseliny zálohuje do pažeráka a spôsobuje pocit pálenia, ktorý v priebehu času môže dôjsť k poškodeniu pažeráka. Väčšina ľudí sa over-the-counter antacidá alebo kyseliny znižujú lieky na zmiernenie problému, zatiaľ čo iní berú lieky na predpis. Avšak, podľa Bethany Medical Center vo svojom článku "refluxnej choroby pažeráka a pálenie záhy", môže 44% ľudí, ktorí trpia kyslý reflux zabrániť jej opakovaniu tým, že mení svoj jedálniček. Spolu s diétou, niekoľko zmien životného štýlu tiež pomôcť, aby sa zabránilo žalúdočných štiav. Tu sú niektoré spôsoby, ako zabrániť žalúdočných štiav. Pokyny
1

hodinky, ktoré nápoje pijete - Všetky sýtené limonády, kofeín nápoje ako sóda, čaj alebo káva (kofeínu a bez kofeínu) môže spôsobiť kyslý reflux. Alkoholické nápoje môžu tiež zvýšiť sekréciu kyseliny v žalúdku. Snažte sa obmedziť pitie týchto nápojov alebo odstránenie je úplne zo svojej stravy
2

znížiť kyslé ovocia a zeleniny -. Citrusové plody a džúsy, napríklad grapefruity, citróny, pomaranče alebo pomarančovej šťavy, môže zvýšiť riziko žalúdočných štiav. Kyslé zelenina ako paradajky a cibuľa môže tiež spôsobiť kyslý reflux nastať. Namiesto toho, jesť ovocie, ako sú jablká, banány a hrušky a zeleniny, ako je mrkva, hrášok, zemiaky a zelené fazuľky
3

Preskočiť na cesnaku -. Príliš veľa cesnak nielen zvyšuje riziko žalúdočných štiav by tiež oslabiť dolného jícnového zvierača (LES), sval, ktorý bráni tomu, aby potraviny z zálohovanie do pažeráka. Ak jete cesnak na srdce zdravotných dôvodov, skúste užívať cesnak doplnok miesto alebo obmedzujúce príjem čerstvého cesnaku asi 1 mletých klinčekov (alebo 4 mg) denne.
4

vyhnúť niektorým Sladkosti - čokoláda, mäta pieporná a mäta môže oslabiť všetky svaly LES a spôsobiť kyslý reflux. Ak musíte mať čokoládový fix, skúste rohovník miesto pre zdravú alternatívu k čokoláde
5

Zabudnite na korenie a Chili Peppers -. Kým chilli papričky a korenie môže byť dobré pre vaše zdravie, sú nebezpečné pre ľudí s chronickou žalúdočných štiav. Táto korenené jedlá môžu spôsobiť viac škody na už citlivé sliznice pažeráka a spôsobiť bolestivé pálenie. Skúste korenenie svoje potraviny s oregano, tymián, šalvia, paprikou alebo miesto
6

jesť menšie jedlá -. Kyslý reflux môže byť tiež spôsobená tým, že jej príliš veľa jedla na jeden záťah. Potraviny preťaženie sťažuje na žalúdok tráviť, a môže spôsobiť jedlo späť do pažeráka. Skúste jesť päť menších jedál denne namiesto troch veľkých,
7

sa prejsť -. Po jedle vyskúšať na prechádzku, aby vaše jedlo čas stráviť správne. To bude tiež držať vás vo vzpriamenej polohe, čo je dôležité pre udržanie jedla z zálohovanie do pažeráka
8

večeru Early -. Skúste jesť vaše posledné jedlo dňa aspoň 2 až 3 hodiny pred spaním, aby sa umožnilo potraviny stráviteľné ako poležiačky. Jesť právo pred spaním, je číslo jedna dôvod, prečo ľudia trpia žalúdočných štiav
9

spánku s hlavou Zvýšené -. Podľa článku na HealthCentral.com, 75% z tých, ktorí trpia skúseností žalúdočných štiav príznaky v noci. Skúste spať na chrbte s hlavou zvýšenej buď spätným dosky, vklinené vankúš alebo vankúše navyše. Udržať si hlavu a hornú časť tela zvýšenej zabráni žalúdočnej kyseliny z zálohovanie do pažeráka, zatiaľ čo spíte
10

spánku po ľavej strane -. Spí na ľavej strane miesto po pravej strane udržiava brucho v menším uhlom ako pažeráka a zabraňuje kyseliny z zálohovania v noci. To tiež zabráni uvedeniu tlak na LES takže je menšia pravdepodobnosť, že otváranie a nechať žalúdočného obsahu späť do
11

vyhnúť určitým analgetikami -. Veľa over-the-counter lieky proti bolesti, ako je ibuprofén, aspirín a naproxén môže skutočne zvýšiť riziko žalúdočných štiav. Obmedzte používanie týchto výrobkov alebo si liek proti bolesti, ktorý obsahuje paracetamol miesto. Vždy dodržiavajte pokyny pre dávkovanie a nikdy trvať dlhšie, než je odporúčané
12

Zamyslite sa nad týmito Iné spôsoby, ako zabrániť Acid Reflux -. • prestať fajčiť. Fajčenie zvyšuje žalúdočnej kyseliny a zároveň znižuje možnosť pre slín chrániť pažerák od žalúdočných štiav. Fajčenie tiež priamo poškodzuje pažerák takže je náchylnejšia k poškodeniu žalúdočných kyselín. • schudnúť. Ľudia, ktorí majú nadváhu, sú častejšie než iní trpia žalúdočných štiav • Vyhnite sa Turfy -. Tesný odev, najmä okolo oblasti žalúdka, pomáha zvyšovať riziko žalúdočných štiav
13

Užite si to. Zdravý život - Žiť život bez žalúdočných štiav, bez toho aby ste museli vziať lieky, je vzdať sa pár vecí stojí za to. Jedzte zdravé jedlo, cvičenie, si dostatok spánku a vychutnať si život bez žalúdočných štiav.