Ako sa dostať z Vysokého medicíny krvný tlak

užívanie liekov na predpis je nákladné a môže mať negatívne vedľajšie účinky. Ak váš lekár vás na vysoký krvný tlak lieky, Mayo Clinic varuje, aby prestala užívať lieky na vlastnú päsť. Existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby pomohol Vášmu telu znížiť krvný tlak, čo môže viesť vo vašom ísť preč svoje lieky. Ale bezpečne ísť preč vysoký krvný tlak lieky musí byť vykonané pod dohľadom lekára. Pokyny
1

Stratiť kíl. Ak máte nadváhu, môžete stráca iba 5 libier výrazne znížiť krvný tlak. Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti je jeden spôsob, ako dosiahnuť žiaduce krvný tlak.
2

Znížiť príjem sodíka v strave. Soľ pridáte do potravín alebo soli v spracovaných potravinách negatívne ovplyvňuje krvný tlak. Začnite čítať etikety a obmedziť svoj denný príjem sodíka na 1500 mg denne, v závislosti na Mayo Clinic.
3

Obmedzte konzumáciu alkoholu. Muži by mali konzumovať viac ako dva alkoholické nápoje denne a ženy by mali vypiť nie viac ako jeden deň. Podľa Mayo Clinic, by sa mal limit jeden deň pre mužov aj ženy, ktorí sú vo veku 65 rokov alebo starší.
4

Sledujte DASH diéta, ktorá kladie dôraz na nízkotučné mliečne výrobky, dostatok ovocie a zelenina, celé zrná, veľa draslíka a nízkym obsahom nasýtených tukov. Strava je doporučený Národného ústavu zdravia.
5

Prestať fajčiť. Nefajčiarske poškodzuje steny ciev a podporuje kôrnatenie tepien.
6

Zapojiť sa do každodennej fyzickej aktivity a cvičenia, najlepšie 30 minút denne. Pravidelná činnosť, na rozdiel od "Weekend Warrior", ktorý to všetko jeho alebo jej výkon na jeden deň v týždni, pomôže znížiť krvný tlak a pomoc pri regulácii hmotnosti.
7

zvládať stres vo vašom živote. To by mohlo zahŕňať kurzy jogy, dlhé prechádzky, hlboké dychové cvičenia alebo vidí terapeuta. Zistite, čo pre vás pracuje.
8

svoj krvný tlak sledovať doma a navštívte svojho lekára pravidelne. Ak váš lekár domnieva, že ste úspešne podarilo krvný tlak, on alebo ona môže najlepšie určiť, kedy, či a ako odstaviť ťa krvný tlak lieky.