Potraviny znižovať krvný cukor

Ak máte vysoký krvný tlak, nie ste sami. Podľa Americkej asociácie srdca (AHA), takmer jeden z troch dospelých v Spojených štátoch, má vysoký krvný tlak --- a až jedna tretina z týchto osôb nevedia, že si to. Pravidelné kontroly krvného tlaku iba spoľahlivým ukazovateľom hypertenzie. DASH (diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie) jesť plán, odporúča AHA, ponúka výživové odporúčania, ktoré vám pomôžu spravovať svoj zdravotný stav a znižuje riziko srdcových ochorení, srdcový infarkt a mŕtvica. Ovocie Zelenina

strava bohatá na ovocie a zeleninu je zdravé srdce, pečeň zdravá, mozog zdravý ... čo si len spomeniete. Ale pre ľudí s hypertenziou, môže draslík bohaté ovocia a zeleniny, aby krvný tlak dole. Niektoré plody majú viac draslíka ako ostatní: banány, slivky, melóny a hrozienka patrí medzi najbohatšie zdroje. Medzi zeleninou, zemiaky sú vrcholy. Snažte sa jesť aspoň päť porcií ovocia a päť porcií zeleniny denne.

Fresh je vždy najlepšie, ale v konzervách a zmrazené voľby môžu byť nahradené, ak ste si prečítali pozorne popisky. A zelenina, najmä, môže byť vysoký obsah sodíka. AHA odporúča ľuďom s vysokým krvným tlakom spotrebúvajú menej ako 1500 mg sodíka na deň.
Náhrady

soli môžu byť použité namiesto bežnej kuchynskej soli, ale nemusí byť vhodné pre tých, ktorí trpia ochorením obličiek, alebo sa snažia obmedziť príjem draslíka. Vyskúšajte bez soli byliniek alebo zmesi korenín, pálivá paprika omáčka alebo citrónovú šťavu miesto.
Celozrnných

Podľa American Journal of Clinical Nutrition, jedna porcia celozrnný výrobok - celé pšenica, kukurica, ovos a raž, popcorn, hnedá ryža, celozrnný jačmeň, pohánka a quinoa - zabraňuje vysoký krvný tlak a ďalšie porcií znížiť riziko ešte

. Pri výbere celozrnných výrobkov, pozrite sa slová "celozrnné" na etikete. Kamenné výrobky zo zeme alebo z tých označené 100 percent pšenice nemusí byť celozrnné. Jednoduché spôsoby, ako začleniť viac celé zrná do svojho jedálnička patrí prechod na celozrnné cestoviny, hnedá ryža a celozrnných cereáliách obilia raňajky. Pozrite sa na celozrnné cestoviny prelínanie a biele celozrnný chlieb, aby prechod jednoduchšie.
Masa a bielkovín,

Znížte svoju spotrebu červeného mäsa a vyhnúť sa údené mäso ako slaninou alebo šunkou. Rozhodnúť sa pre kurča alebo rybu miesto. Nízke alebo netučné mliečne výrobky môžu doplniť svoj príjem bielkovín, ako je fazuľa a strukoviny. Obmedzte príjem mäsa na 6 oz za deň a zahŕňajú dve až tri porcie mlieka a mliečnych výrobkov.