Syndróm dráždivého čreva Ukážka Diéty

Život s syndrómom dráždivého čreva môže byť ošemetná záležitosť. Náhodné spustoší IBS môže výrazne a negatívne ovplyvniť svoje sociálne a profesionálny život. Našťastie však môžete získať určitú mieru kontroly nad ochorením prísne regulovať svoj jedálniček. Pravidlá IBS príjmu
fotografie

najdôležitejšie pravidlo konzumácia pre ľudí trpiacich IBS je, aby rozpustná vláknina chrbticou každého jedla. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú rozpustnú vlákninu kedykoľvek máte pocit, že žalúdok je stále prázdna, tieto potraviny by mali tvoriť tiež leví podiel na každom občerstvenie alebo jedlo

Obmedzenie príjmu tukov je tiež veľmi dôležitá .. Nie viac ako 25 percent svojho denného kalorického príjmu by malo pochádzať z tukov, a venovať osobitnú pozornosť na konzumáciu dostatočného monounsaturates.

Majte spotrebu potravín s vysokým obsahom tuku na minimum, a nikdy jesť potraviny s vysokým obsahom tuku na prázdny žalúdok

Odstráňte všetky "spúšťacie" potraviny zo svojho jedálnička - .. ako káva, mliečne výrobky, červené mäso, vyprážané potraviny, alkohol, sóda a žĺtky

Nejedzte nerozpustný vlákno, keď máte prázdny žalúdok, a vždy nakrájame nerozpustné potraviny na malé kúsky (alebo uvariť úplne) znížiť riziko.

jesť menšie jedlá každé dve až tri hodiny.

Nikdy nejedz položka, ak si nie ste istí, o možnom riziku a v súčasnosti ochotní zistiť

náhrada miesto deprivácia -. kde nemôžete jesť žĺtok, použite dva bielky miesto. Pamätajte si, že vaše telo stále potrebuje plnohodnotnú stravu fungovať, tak poskytnúť v nevyhnutnom rámci.
Zavedenie týchto pravidiel do hry

Takže teraz, keď viete pravidlá z hry, použiť na vytvorenie ukážkovej diéty.

Raňajky sa môže skladať z obilnín podľa Vášho výberu spolu tri alebo štyri vaječné bielky, spolu s oranžovou, alebo akékoľvek iné ovocie budete cítiť pohodlne jesť. Obilnín bude poskytovať dostatok nerozpustnej vlákniny, bielky poskytujú kvalitné bielkoviny a ovocie prispeje vitamíny a živiny. Ak chcete, môžete pridať aj do mäsa s nízkym obsahom tukov, ako je Turecko slaninou alebo morčacie klobása na kola von jedlo.

Obed sa môže skladať z grilovaných kuracích pŕs s nemalým podielom ryže a zeleninový šalát na strane s olivovým olejom. Ryža splní Vaše požiadavky na rozpustnej vlákniny, kým kurča dáva viac bielkovín. Olivový olej poskytuje srdce zdravé tuky, a šalát dáva kvalitné živiny.

Večeru, skúste zľahka obaľované (nie vyprážané) kus tilapia, losos alebo čo váš obľúbený ryby sa stane byť. Majú sladké zemiaky na strane s ľahkým množstvo masla a ďalšie šalát veľkoryso pokvapkané olivovým olejom. Ryby budú poskytovať zdravé tuky a bielkoviny, zemiakov bude mať všetko trávenie hladko rozpustnej vlákniny,. A šalát poskytne uvedené výhody

Okrem raňajok, obedov a večerí, skúste vrátane niekoľkých občerstvenia počas dňa, aby sa vaše brucho od stávať úplne prázdny. Vaječné bielky na toastu je ľahko pripraviť jedlo, ktoré spĺňa vaše diétne obmedzenia. Alebo snáď dávate prednosť nejaké orechy, ako vlašské orechy mandľami, macadamias.

Kým IBS môže byť boj, to neznamená, že nemôžete mať kulinárske špeciality. Vzorka strava uvedené by zdravé stravovacie plán pre každého, a nie je príliš reštriktívny v akejkoľvek funkcii. Energie a vytrvalosti, môžete prekonať svoje hranice a aby neustále vztekat nad IBS vec minulosti.